健身老爱犯的错

在健身房挥汗如雨，却总是效果不佳？这可能是你犯了健身误区！本文将为你揭秘常见的健身错误，帮助你科学健身，远离运动伤害。

1. 不了解自己的身体：每个人的身体状况和运动能力都不同，盲目跟风容易造成运动伤害。例如，高个子朋友不宜进行举重等负重运动，因为过大的关节活动度容易导致关节损伤。

2. 缺乏目标和计划：健身需要持之以恒，没有目标和计划容易半途而废。建议制定合理的健身计划，并坚持至少8周，才能看到明显的健身效果。

3. 锻炼时分心：手机等电子设备会分散注意力，影响锻炼效果。建议将手机放在包里或车里，专心致志地进行锻炼。

4. 错误的锻炼组合：将两个起相反作用的动作组合在一起，容易导致肌肉疲劳和损伤。例如，避免将腹部锻炼与下蹲、负重锻炼等组合在一起。

5. 错误的下蹲和弓步姿势：正确的下蹲和弓步姿势应该是脚后跟支撑身体重量，避免膝盖疼痛。可以请朋友或教练进行指导。

6. 锻炼组数不足：每种锻炼至少需要做2~4组，才能使肌肉得到充分锻炼。避免只做一组锻炼。

7. 只关注明显肌肉：只关注腹肌或肱二头肌等明显肌肉的锻炼，容易导致肌肉不平衡。要全面锻炼身体各部位的肌肉。

8. 过度依赖健身器械：健身器械可以帮助锻炼，但过度依赖容易限制运动范围。建议结合使用器械和无器械锻炼。

9. 错误的背部姿势：锻炼过程中，保持正确的背部姿势，避免弯曲背部，减轻脊柱压力。

10. 错误的举重重量：选择合适的举重重量，既能锻炼肌肉，又能避免损伤。

11. 错误的仰卧起坐姿势：避免在仰卧起坐时转腰，以免增加脊柱压力。

12. 锻炼后不拉伸：锻炼后进行拉伸，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。

13. 锻炼时缺乏音乐：合适的音乐可以提高锻炼激情，帮助坚持锻炼。

14. 锻炼后不进行恢复：适当的休息和恢复对于肌肉生长至关重要。