俯卧撑锻炼哪些肌肉你知道吗

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
癌症防治先锋

俯卧撑作为一种常见的健身方式,受到了许多人的喜爱。它不仅操作简单,而且无需任何器械,深受大众欢迎。那么,俯卧撑究竟能够锻炼哪些肌肉呢?下面我们来详细了解一下。

俯卧撑主要针对的肌肉群包括:胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌、喙肱肌等。这些肌肉群在俯卧撑运动中扮演着重要的角色,帮助我们完成整个动作。

首先,胸大肌在俯卧撑运动中负责推动身体向上,使手臂和肩膀得到锻炼。其次,肱三头肌在俯卧撑运动中起到支撑作用,帮助手臂保持稳定。三角肌则负责肩部的外展和内收,使肩部肌肉得到锻炼。前锯肌和喙肱肌则参与手臂的稳定和支撑。

除了上述肌肉群,俯卧撑还可以锻炼到背部肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉。背部肌肉在俯卧撑运动中起到稳定身体的作用,有助于提高身体的平衡能力。臀部肌肉和腿部肌肉则参与身体的支撑,使整个动作更加稳定。

然而,需要注意的是,在进行俯卧撑锻炼时,应该遵循循序渐进的原则,避免运动过度导致肌肉损伤。对于一些特殊人群,如心脏病、高血压患者,应该避免进行俯卧撑运动。

此外,为了更好地保护自己的身体,在进行俯卧撑锻炼前,应该进行充分的热身活动,以预防肌肉僵硬和受伤。对于指式、击掌、负重等高级俯卧撑动作,建议在有一定基础后再进行尝试。

推荐医生列表
李昌友头像
李昌友 3 可开方
泰州市中医院 中医骨科
好评0.9991 | 接诊量18144
擅长: 颈椎病、腰间盘突出、腰椎间盘突出症、骨折、肩周炎、筋膜炎、腰肌劳损、强直性脊柱炎、骨质疏松、截瘫、神经肌肉病、脊柱侧弯、先天性髋关节脱位、滑膜炎、膝关节损伤、人工关节置换、髋关节损伤、肩关节损伤、骨矫形、半月板损伤、脊柱骨折、腰痛、骨创伤、足踝损伤、足踝矫形、手外伤、腱鞘炎、肌肉劳损 、肌腱炎、骨科疼痛、运动医学及骨科其他如儿骨
¥39.0
问医生
史天林头像
史天林 3 可开方
陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
好评0.9975 | 接诊量40053
擅长: 腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
¥30.0
问医生
洪茂头像
洪茂 3 可开方
北京中医药大学第三附属医院 中医骨科
好评0.9956 | 接诊量240
擅长: 骨与关节软骨疾病,足踝运动损伤,足踝矫形,类风湿性关节炎,软组织肿物,拇外翻,扁平足,腰椎间盘突出,强直性脊柱炎,颈椎病 ,腰痛,骨质疏松,神经肌肉病,脊柱裂,脊柱侧弯,先天性髋关节脱位,滑膜炎,膝关节损伤,人工关节置换,髋关节损伤,肩关节损伤,骨矫形,半月板损伤,肩周炎,脊柱骨折,骨创伤,四肢骨折,手外伤,腱鞘炎,肌肉劳损,肌腱炎,筋膜炎,腰肌劳损,骨科疼痛 ,运动医学及骨科其他
¥49.0
问医生
范丰川头像
范丰川 3 可开方
北京积水潭医院 创伤科
好评0.9978 | 接诊量3860
擅长: 治疗创伤骨科四肢外伤及骨折,老年椎体压缩性骨折、腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,颈椎间盘突出,颈椎病,骨性关节炎,类风湿性关节炎,股骨头坏死,强直性脊柱炎,骨质疏松,肩周炎,肩袖损伤,肩峰撞击综合征,髋膝滑膜炎,腱鞘炎,筋膜炎,骨折,脱位,膝关节韧带半月板损伤,骨质增生,各类扭伤,肌肉劳损,纤维性肌痛综合征,痛风,体表四肢肿块,骨与软组织肿瘤等骨科疾病。熟悉国内外前沿知识,提供专业医疗和最新治疗方案。
¥90.0
问医生
柴瑜头像
柴瑜 3 可开方
南方医科大学南方医院 骨科
好评1.0 | 接诊量741
擅长: 足踝损伤,足踝矫形,肘关节损伤,周围神经损伤,运动医学,腰椎间盘突出,腰痛,腰肌劳损,斜颈,小儿骨科,先天性髋关节脱位,膝关节损伤,手外伤,人工关节置换,髋关节损伤,颈椎病,筋膜炎,腱鞘炎,肩周炎,肩关节损伤,脊柱侧弯,肌肉劳损,肌腱炎,滑膜炎,骨肿瘤,骨质疏松,骨折,骨科疼痛,骨科其他,骨矫形,骨关节病,骨创伤
¥49.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
腰疼3天了,医生说可能是肌肉劳损,怎么办?

腰疼3天了,医生说可能是肌肉劳损,怎么办?

#肾虚 #肾虚 #腰疼 #肌肉劳损 #腰疼 #肌肉劳损 #腰椎间盘突出 #京东互联网医院 #京东互联网医院 #腰椎间盘突出 #线上问诊 #线上问诊
左侧脖子中间耳垂下疼痛一个多月,彩超未见异常,怎么办?

左侧脖子中间耳垂下疼痛一个多月,彩超未见异常,怎么办?

#颈椎病 #抗生素 #颈椎病 #抗生素 #京东互联网医院 #物理治疗 #物理治疗 #肌肉劳损 #脖子胀疼 #肌肉劳损 #淋巴结炎 #按摩 #针灸 #淋巴结炎 #按摩 #针灸 #线上问诊
打喷嚏后肩胛骨中间痛怎么办?

打喷嚏后肩胛骨中间痛怎么办?

#物理治疗 #物理治疗 #肌肉劳损 #神经压迫 #预防 #在线咨询 #肌肉劳损 #神经压迫 #预防 #肩胛骨疼痛 #手术 #京东健康 #肩胛骨疼痛 #手术 #京东健康 #打喷嚏 #关节炎 #药物治疗 #打喷嚏 #关节炎 #药物治疗
手臂酸痛,筋膜未消失,如何继续治疗?

手臂酸痛,筋膜未消失,如何继续治疗?

#物理治疗 #物理治疗 #骨科医生 #手臂酸痛 #肌腱劳损 #热敷 #肌腱劳损 #热敷 #筋膜炎 #按摩 #筋膜炎 #按摩 #京东健康
脖子后面筋疼,怎么办?

脖子后面筋疼,怎么办?

#肌肉劳损 #肌肉劳损 #脖子后面筋疼 #颈椎病 #肩周炎 #京东互联网医院 #脖子后面筋疼 #京东互联网医院 #颈椎病 #肩周炎 #线上问诊 #健康管理 #线上问诊 #健康管理
脚掌中间抽筋疼痛,怎么办?

脚掌中间抽筋疼痛,怎么办?

#神经痛 #肌肉疲劳 #神经痛 #肌肉疲劳 #营养元素缺乏 #药物治疗 #生活习惯 #营养元素缺乏 #药物治疗 #生活习惯 #物理治疗 #物理治疗 #抽筋疼痛 #手术治疗 #饮食习惯 #脚掌中间抽筋疼痛 #在线问诊 #手术治疗 #饮食习惯
多年腰疼,打喷嚏也痛,吃药不管用怎么办?

多年腰疼,打喷嚏也痛,吃药不管用怎么办?

#在线问诊 #在线问诊 #骨质增生 #骨质增生 #腰疼 #肌肉劳损 #腰疼 #肌肉劳损 #椎间盘突出 #椎间盘突出 #呼吸科
颈椎不适,背部疼痛,肩膀酸痛,需要什么治疗?

颈椎不适,背部疼痛,肩膀酸痛,需要什么治疗?

#针灸 #睡眠姿势 #线上问诊 #针灸 #睡眠姿势 #背部疼痛 #物理治疗 #颈椎不适 #背部疼痛 #物理治疗 #颈椎病 #肩膀酸痛 #药物治疗 #日常调理 #肩膀酸痛 #药物治疗 #日常调理 #肌肉劳损 #坐姿 #坐姿
19岁女孩右手突然抽搐,麻木,和熬夜有关系吗?

19岁女孩右手突然抽搐,麻木,和熬夜有关系吗?

#血液循环 #右手抽搐 #血液循环 #肌肉疲劳 #营养不良 #休息 #肌肉疲劳 #营养不良 #生活习惯 #睡眠 #麻木 #生活习惯 #神经系统 #运动 #营养摄入 #线上问诊 #熬夜 #情绪波动 #线上问诊 #神经系统
9岁男孩夜间手臂僵硬,需要检查吗?

9岁男孩夜间手臂僵硬,需要检查吗?

#生化全套检查 #夜间手臂僵硬 #夜间手臂僵硬 #儿童健康 #京东互联网医院 #肌肉疲劳 #代谢紊乱 #X光 #神经系统问题 #生长发育 #MRI #线上问诊 #线上问诊 #全身检查
肌肉劳损 患友问诊
锌镁肌酸保健品使用指南及健康建议

锌镁肌酸保健品使用指南及健康建议

19岁患者,锻炼较少,想了解锌镁肌酸保健品的使用方法、注意事项和是否适合自己使用,担心副作用。患者女性
女 8 2024-09-08 07:29:16
肌酸使用时间及作用

肌酸使用时间及作用

肌酸使用时间及作用,肌酸有助于增强爆发力,缓解肌肉疲劳。患者女性
男 51 2024-09-08 07:29:16
运动营养补充与用药咨询

运动营养补充与用药咨询

患者经常进行长距离骑行,50-60公里,想知道如何合理补充营养,包括蛋白粉、锌镁肌酸粉和咖啡因耐力营养粉(氮泵)的服用方法和每天的最大摄入量。患者女性
女 26 2024-09-08 07:29:16
如何缓解肌肉劳损?

如何缓解肌肉劳损?

我最近感觉身体很疲劳,肌肉酸痛,可能是因为工作太累了,想知道如何缓解这种情况?患者女性
男 3 2024-09-08 07:29:16
关于<b>肌肉不适感</b>的用药咨询

关于肌肉不适感的用药咨询

60岁以上老年人,担心某种药物引起肌肉不适感的副作用,询问用药安全性和建议。患者女性
男 64 2024-09-08 07:29:16
55岁患者后背疼痛,疑似肌肉劳损神经痛的用药指导

55岁患者后背疼痛,疑似肌肉劳损神经痛的用药指导

55岁患者最近出现后背疼痛,伴随着脖子和手臂的疼痛,怀疑是否与肌肉劳损或神经痛有关,寻求用药指导。患者女性
女 5 2024-09-08 07:29:16
如何缓解腰肌劳损的症状?

如何缓解腰肌劳损的症状?

患者长时间站立或坐着后出现腰部酸痛,怀疑是腰肌劳损,未进行过相关检查。患者女性
男 31 2024-09-08 07:29:16
左手后和左屁股疼痛的可能原因及处理方法

左手后和左屁股疼痛的可能原因及处理方法

左手后和左屁股疼痛已持续数年,早上起床后背也会痛,未受外伤,想了解可能原因和处理方法。患者女性
女 29 2024-09-08 07:29:16
腰腿疼痛的用药与生活建议

腰腿疼痛的用药与生活建议

患者腰腿疼痛,尤其受力时更明显,希望了解缓解方法和开方流程。患者女性
男 45 2024-09-08 07:29:16
跑步后肌肉酸痛及用药咨询

跑步后肌肉酸痛及用药咨询

患者跑步后肌肉酸痛,咨询是否可使用利多卡因氯己定气雾剂,并了解用药注意事项。患者女性
男 31 2024-09-08 07:29:16
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明