运动 | 据说,满足这5点才算好运动鞋……
运动已经成为现代人生活中不可或缺的一部分,而一双合适的运动鞋更是保护我们免受运动损伤的重要保障。
然而,市面上运动鞋种类繁多,如何挑选一双真正适合自己的运动鞋呢?香港浸会大学体育学系副教授雷雄德提醒我们,一双合适的运动鞋需要满足以下五个条件:
1. 鞋尖:鞋尖应预留至少1厘米的空间,以保护脚部,防止摩擦受伤。试穿时,如果脚掌从两边突出,说明鞋尖过窄。
2. 鞋面:选择透气性良好的运动鞋,有利于脚部血液循环及散热。建议选择轻薄、舒适,以人工材质为原料,配以网面设计的运动鞋。
3. 鞋带孔:多鞋带孔设计可以让不同足弓弧度的人都能通过调节鞋带使鞋包裹住脚部,防止打滑。
4. 鞋跟劈口:选择软一些或呈U型的鞋跟劈口,可以减少对跟腱的磨损及伤害。
5. 鞋底:鞋底应软硬适中,能迅速还原,且厚度不应小于2厘米,以提供抓地力,加强耐磨度及灵活性。
此外,运动鞋也需要定期更换。当出现鞋撑肥大、鞋里凹凸不平、鞋底磨平等情况时,应立即更换运动鞋,以保护我们的脚部健康。
运动损伤是常见的运动问题,除了选择合适的运动鞋外,以下是一些预防运动损伤的建议:
1. 做好热身运动:运动前进行充分的热身,可以预防肌肉拉伤。
2. 选择合适的运动场地:选择平坦、安全的运动场地,可以减少运动损伤的风险。
3. 逐渐增加运动强度:避免突然增加运动强度,以免造成运动损伤。
4. 注意运动姿势:保持正确的运动姿势,可以预防运动损伤。
5. 注意休息:运动后要及时休息,避免过度劳累。
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