运动 | 据说,满足这5点才算好运动鞋……

运动已经成为现代人生活中不可或缺的一部分,而一双合适的运动鞋更是保护我们免受运动损伤的重要保障。

然而,市面上运动鞋种类繁多,如何挑选一双真正适合自己的运动鞋呢?香港浸会大学体育学系副教授雷雄德提醒我们,一双合适的运动鞋需要满足以下五个条件:

1. 鞋尖:鞋尖应预留至少1厘米的空间,以保护脚部,防止摩擦受伤。试穿时,如果脚掌从两边突出,说明鞋尖过窄。

2. 鞋面:选择透气性良好的运动鞋,有利于脚部血液循环及散热。建议选择轻薄、舒适,以人工材质为原料,配以网面设计的运动鞋。

3. 鞋带孔:多鞋带孔设计可以让不同足弓弧度的人都能通过调节鞋带使鞋包裹住脚部,防止打滑。

4. 鞋跟劈口:选择软一些或呈U型的鞋跟劈口,可以减少对跟腱的磨损及伤害。

5. 鞋底:鞋底应软硬适中,能迅速还原,且厚度不应小于2厘米,以提供抓地力,加强耐磨度及灵活性。

此外,运动鞋也需要定期更换。当出现鞋撑肥大、鞋里凹凸不平、鞋底磨平等情况时,应立即更换运动鞋,以保护我们的脚部健康。

运动损伤是常见的运动问题,除了选择合适的运动鞋外,以下是一些预防运动损伤的建议:

1. 做好热身运动:运动前进行充分的热身,可以预防肌肉拉伤。

2. 选择合适的运动场地:选择平坦、安全的运动场地,可以减少运动损伤的风险。

3. 逐渐增加运动强度:避免突然增加运动强度,以免造成运动损伤。

4. 注意运动姿势:保持正确的运动姿势,可以预防运动损伤。

5. 注意休息:运动后要及时休息,避免过度劳累。

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刘成 3 可开方
天津市天津医院 骨科
好评1.0 | 接诊量215
擅长: 1.成人脊柱方向:颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、胸腰椎压缩性骨折、胸腰椎骨质疏松性骨折、腰肌劳损、坐骨神经痛、腰痛、腰扭伤、颈部拉伤、颈部肌肉损伤等疾病的诊断、保守治疗和手术指导。 2.成人关节方向:关节病、骨质增生症、膝骨关节炎/病、髋骨关节炎/病、股骨头坏死(无菌性坏死/创伤性坏死)等疾病的诊断、保守治疗和手术指导。 3.成人慢性和运动损伤:骨质增生症、骨质疏松症、足部损伤、踝关节损伤、踝关节滑膜炎、膝关节前交叉韧带损伤、膝关节后交叉韧带损伤、膝关节内侧副韧带损伤、膝关节外侧副韧带损伤、膝关节半月板损伤、膝关节滑膜炎、髋关节损伤、髋关节滑膜炎、腕关节损伤、肘关节损伤、肘关节痛、肱骨外上髁炎(网球肘)、肱骨内上髁炎、肩关节损伤、肩关节痛、肩袖损伤、肩关节滑膜炎、四肢韧带拉伤、肩周炎(冻结肩)、崴脚等疾病的诊断、保守治疗和手术指导。 4.成人创伤方向:跟骨骨折(包括陈旧性骨折)、跖骨骨折、踝关节骨折(包括陈旧性骨折)、胫腓骨骨折(包括陈旧性骨折)、髌骨骨折、股骨干骨折、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、桡骨远端骨折、尺桡骨骨折、孟氏骨折、盖氏骨折、肘关节骨折、肱骨骨折、锁骨骨折、跟腱断裂等疾病的诊断、保守治疗和手术指导。 5.成人感染方向:胫腓骨骨髓炎、胫腓骨骨折术后感染等疾病的诊治。 6.成人手科方向:手部软组织损伤、腕管综合征等疾病的诊断、保守治疗和手术指导。 7.骨科随诊:骨科术后伤口换药、伤口拆线、伤口愈合不良等疾病的诊断和治疗。
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