入秋了先把水喝足

秋季来临，气候逐渐变得干燥，人体容易出现秋燥症状。首都保健美食营养学会理事、副秘书长谷传玲提醒大家，入秋后应注重补水，以预防秋燥。

首先，适量饮水是必不可少的。秋季湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更容易失去水分。根据中国居民膳食指南，成年女性每天至少需要1500毫升的水，男性则需要1700毫升。建议少量多次饮水，避免等到口渴时再喝。睡前和早晨适量饮水，有助于保持身体水分平衡。

其次，饮食方面也应注重补水。橙黄色蔬果如胡萝卜、彩椒、芒果等富含β胡萝卜素，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞的完整性。此外，燕麦、小米等粗粮含有丰富B族维生素，对皮肤健康有益。牛奶和豆浆含有大量水分和蛋白质，每天适量饮用有助于补充水分和营养。

此外，多吃一些白色食物如藕、白萝卜、冬瓜等，也有助于养肺润燥。坚果富含不饱和脂肪酸，有助于皮肤保湿。建议每天食用一把原味带壳坚果，以防摄入过多盐或糖。

总之，入秋后，我们要注意饮食和生活的调整，保持充足的水分摄入，预防秋燥带来的不适。