糖友运动注意四个“3”

糖尿病是一种常见的慢性疾病，控制血糖水平是糖尿病管理的关键。运动是糖尿病管理的重要组成部分，可以帮助降低血糖，改善胰岛素敏感性，增强心血管健康。以下是一些针对糖尿病患者的运动建议：

一、运动方式

1. 拉伸：运动前进行拉伸运动可以增加肌肉柔韧性，预防运动损伤。常见的拉伸运动包括腿部拉伸、手臂拉伸等。

2. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，降低血糖。适合糖尿病患者的有氧运动包括散步、慢跑、游泳、骑自行车等。

3. 力量训练：力量训练可以增加肌肉力量，提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖。适合糖尿病患者的力量训练包括举哑铃、做俯卧撑、深蹲等。

二、运动频率和时长

1. 频率：建议每周至少进行5次运动，每次30-60分钟。

2. 时长：运动时长可以根据个人情况适当调整，但不宜过长，以免引起低血糖。

三、注意事项

1. 运动前进行血糖监测，确保血糖在安全范围内。

2. 运动前适当补充水分，预防低血糖。

3. 选择安全的运动环境，避免运动损伤。

4. 运动后及时补充水分和能量，避免低血糖。

5. 定期进行血糖监测，评估运动对血糖的影响。