内外八字损伤膝盖，“蹲脚”仰头压迫颈椎

跑步作为一项有益身心健康的运动，越来越受到人们的喜爱。然而，错误的跑步姿势却可能给身体带来伤害。本文将为您揭示常见的跑步姿势误区，并提供正确的跑步技巧，帮助您远离运动损伤。

一、常见跑步姿势误区

1. 全脚掌着地：这种落地方式缺乏缓冲，容易导致“蹲脚”，增加对膝盖和颈椎的冲击，引发胫骨骨膜炎等疾病。

2. 步幅过大：过大的步幅会增加身体震动，增加运动风险，可能导致关节损伤。

3. 内外八字：跑步时内外八字会导致膝盖和脚尖不在同一方向，增加膝关节负担，容易造成膝关节损伤。

4. 仰头看电视：跑步时仰头会增加颈椎负担，长期可能导致颈椎病。

5. 左摇右摆：这种姿势会增加不必要的体力消耗，破坏跑步的直线性，影响速度和效果。

二、正确的跑步姿势

1. 前倾姿势：跑步时，身体应稍向前倾，减轻关节负担和运动强度。

2. 自然摆臂：摆臂时肩部放松，两臂各弯曲约成90度，自然摆动，幅度不宜过大。

3. 腿部动作：后蹬腿时，另一腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作带动髋部。

4. 脚部着地：以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，或由前脚掌外侧着地。

三、预防跑步损伤的建议

1. 选择合适的跑鞋：跑鞋要符合脚型，具有良好的缓冲性能。

2. 逐渐增加运动量：避免突然增加运动量，以免造成关节损伤。

3. 加强肌肉力量训练：提高肌肉力量，增加关节稳定性。

4. 适当休息：避免过度训练，保证充足的睡眠。

5. 及时就医：出现运动损伤时，应及时就医。