热天在户外运动，选对时间很重要

　　炎炎夏日，户外运动成为许多人的消暑方式。然而，在高温环境下进行运动，也存在着一定的风险。其中，劳力性热射病就是一种严重的健康威胁。

　　北京大学第三医院急诊科的尚文、葛洪霞两位专家指出，劳力性热射病是中暑中最严重的一种类型，发病急、进展快，如不及时救治，病死率高达50%以上。该病最易发生在健康年轻人身上，尤其在夏季参训的官兵和运动员中。

　　为了预防劳力性热射病，专家建议进行热习服训练。热习服是指通过后天锻炼，提高机体对热的耐受力，使机体对热的反射性调节功能逐步完善。加强热习服锻炼，可以有效预防热射病的发生。

　　在进行户外运动时，需要注意以下几点：

　　1. 锻炼时间：避免在一天中最热的时间段（10:00-16:00）进行运动；在锻炼初期，暴露在温度较高的环境中，逐步提高耐热能力。

　　2. 锻炼强度：根据自身情况，循序渐进地增加锻炼强度。

　　3. 科学补水：运动前后及时补充水分，运动过程中每隔15-20分钟补充200毫升水，水温不宜过高。

　　4. 补充盐分和矿物质：大量出汗时，需要额外补充盐分和矿物质，可适当饮用糖水或运动饮料。

　　5. 运动后补充能量：运动后，需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。

　　此外，专家还提醒，一旦出现头晕、乏力、恶心、呕吐、抽搐等症状，应立即停止运动，并及时就医。