健身球，先顶着墙练

近年来，瑞士球作为一种新型健身器材，逐渐走进了大众的视野。它不仅被广泛应用于健身房、瑜伽和普拉提健身会所，还成为了运动队和康复中心的专业训练器材。瑞士球独特的训练方式，能够有效缓解腰背痛、腰肌劳损、膝、踝、肩、肘等关节疼痛，同时锻炼脊柱和骨盆的肌肉，有助于美体塑形。

瑞士球训练的优势在于其价格低廉、占地小，方便在家中或办公室进行。坐在健身球上办公，不仅能锻炼腰背肌力量，还能提高工作效率。然而，正确的使用方法至关重要。以下是一些挑选和使用瑞士球时需要注意的问题：

1. 根据身高和下肢长度选择合适的瑞士球。坐在球上时，大腿应平行于地面，臀部不要低于膝关节。

2. 初学者、体重较大及平衡能力较差的人，应选择柔软的瑞士球，以增加稳定性。

3. 狭窄的训练场地或办公室、卧室等空间，可以选择软硬适中的瑞士球。

4. 瑞士球训练要循序渐进。可以从简单的坐位练习开始，逐步过渡到仰卧位或俯卧位，再进行更复杂的动作。随着平衡能力的提升，可以尝试单脚支撑、结合哑铃等器械进行训练。

5. 除了锻炼身体，瑞士球训练还能改善颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，提高身体柔韧性和协调性。

6. 建议在专业教练的指导下进行瑞士球训练，以确保训练效果和安全性。