运动 | 美国《预防》杂志刊文提醒：最易犯错的9种锻炼

运动作为维持身体健康的重要手段，已被越来越多的人所重视。然而，错误的运动方式不仅无法达到强身健体的效果，反而可能对身体造成伤害。美国《预防》杂志近日刊文，提醒大家注意以下几种常见的错误运动方式，避免造成运动损伤。

1. 错误的弯腰方式：很多人在拉伸后跟腱时，喜欢采用站立弯腰够脚尖的方式。实际上，这种姿势会使整个身体重力集中在背部，对椎间盘造成过大的压力，容易导致腰间盘突出等疾病。正确的做法是采用坐姿，俯身够脚趾，这样可以有效避免对椎间盘的损伤。

2. 弓步压腿步子太小：弓步压腿是一种常见的腿部拉伸动作，但如果步子太小，会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，长时间练习容易导致关节炎。正确的弓步压腿方法是，大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

3. 过量做仰卧起坐：许多人为减少腹部赘肉，过量做仰卧起坐。实际上，这种锻炼方式对腹部赘肉减少的效果并不明显，过量练习反而容易损害背部肌肉。正确的做法是适量练习，并且一定要屈膝。

4. 俯卧撑双臂离太远：俯卧撑是一种常见的锻炼肩部和胸部的动作，但如果双臂离得太远，不仅锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。正确的俯卧撑动作是让手腕处于肩部正下方。

5. 向外拉伸大腿：当膝盖内弯，脚底朝外时，容易导致膝盖受伤。正确的拉伸方法是将膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。

6. 举哑铃时脖子向前探：举哑铃时，很多人不自觉地会将脖子向前探，这样做容易损伤颈部肌肉。正确的做法是有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探。

7. 上举哑铃背部后仰：上举哑铃时，如果背部后仰，会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。正确的做法是略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

8. 侧举哑铃抬得太高：侧举哑铃时，很多人认为举得越高效果越好，实际上这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。正确的做法是侧举哑铃到胯部位置即可，效果和举到肩部位置差不多。

9. 侧卧撑时提胯：侧卧撑时，如果提胯，会减轻身体的重力，降低锻炼效果。正确的做法是让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。