运动损伤的注意事项有哪些 运动损伤患者要注意5方面

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
绿色医疗倡导者

运动损伤是我们在运动过程中经常会遇到的问题,它不仅会影响我们的运动表现,还会给我们的日常生活带来不便。那么,如何预防和处理运动损伤呢?以下是一些关键点,帮助大家更好地保护自己的身体。

1. 了解运动损伤的常见原因

运动损伤的发生往往与以下因素有关:动作不正确、自我保护能力不足、缺乏安全意识、训练不够以及运动前没有进行充分的准备等。了解这些原因,有助于我们预防运动损伤的发生。

2. 科学训练,避免过度负荷

科学的训练方法可以有效地降低运动损伤的风险。在训练过程中,要遵循循序渐进的原则,避免过度负荷。同时,要根据自身情况选择合适的运动项目,避免盲目跟风。

3. 加强肌肉力量和柔韧性训练

肌肉力量和柔韧性是预防运动损伤的重要因素。通过加强肌肉力量和柔韧性训练,可以提高关节的稳定性,减少运动损伤的风险。

4. 注意运动前的热身和拉伸

运动前的热身和拉伸可以有效地预防运动损伤。热身可以提高肌肉温度,增加关节的灵活性;拉伸可以增加肌肉的柔韧性,降低运动损伤的风险。

5. 运动损伤后的处理

一旦发生运动损伤,要及时进行适当的处理。对于轻微的损伤,可以采取冷敷、休息、抬高患肢等措施;对于严重的损伤,应及时就医,寻求专业医生的帮助。

6. 保持良好的心态

心态对于运动损伤的恢复至关重要。保持积极乐观的心态,有助于我们更好地面对运动损伤,促进康复。

总之,预防运动损伤需要我们在日常生活中养成良好的运动习惯,科学训练,关注身体的信号。只有这样,我们才能在享受运动带来的快乐的同时,远离运动损伤的困扰。

推荐医生列表
史少岩头像
史少岩 3 可开方
西安市红会医院 骨科
好评1.0 | 接诊量23
擅长: 主要从事手部、腕部、上肢和下肢等疾病的临床诊疗及发病机制研究,治疗各类骨折、关节脱位、神经损伤、血管损伤、肌腱损伤、韧带损伤、肌肉劳损、腱鞘炎、腱膜挛缩、肌挛缩、滑膜炎、关节炎、类风湿、痛风、肿瘤等疾病;各类神经损伤、神经卡压等疾病(包括腕管综合症、肘管综合症、指神经损伤、正中神经损伤、尺神经损伤、桡神经损伤、胫神经损伤、腓总神经损伤等);各类先天性畸形、后天性畸形、外伤性畸形等疾病(包括拇指畸形、多指畸形、并指畸形、分裂手畸形、手部畸形、多趾畸形、拇外翻、足部畸形、四肢复杂畸形等);各类手腕部复杂损伤、四肢复杂骨折、骨愈合不良、骨不连、骨髓炎、骨缺损、骨萎缩、骨坏死等疾病;各类难治性创面修复、皮肤软组织感染、皮肤软组织缺损、周围血管损伤、周围神经损伤、手足部复杂损伤的治疗及显微外科修复、功能重建等。累计主刀完成创伤骨科、手足外科、显微外科、矫形外科、儿童骨科、烧伤科等专业领域各类手术8000余例,对疑难疾病的诊断和治疗有丰富的临床经验。
¥10.0
问医生
范丰川头像
范丰川 3 可开方
北京积水潭医院 创伤科
好评0.9979 | 接诊量3926
擅长: 治疗创伤骨科四肢外伤及骨折,老年椎体压缩性骨折、腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,颈椎间盘突出,颈椎病,骨性关节炎,类风湿性关节炎,股骨头坏死,强直性脊柱炎,骨质疏松,肩周炎,肩袖损伤,肩峰撞击综合征,髋膝滑膜炎,腱鞘炎,筋膜炎,骨折,脱位,膝关节韧带半月板损伤,骨质增生,各类扭伤,肌肉劳损,纤维性肌痛综合征,痛风,体表四肢肿块,骨与软组织肿瘤等骨科疾病。熟悉国内外前沿知识,提供专业医疗和最新治疗方案。
¥90.0
问医生
柴瑜头像
柴瑜 3 可开方
南方医科大学南方医院 骨科
好评1.0 | 接诊量872
擅长: 足踝损伤,足踝矫形,肘关节损伤,周围神经损伤,运动医学,腰椎间盘突出,腰痛,腰肌劳损,斜颈,小儿骨科,先天性髋关节脱位,膝关节损伤,手外伤,人工关节置换,髋关节损伤,颈椎病,筋膜炎,腱鞘炎,肩周炎,肩关节损伤,脊柱侧弯,肌肉劳损,肌腱炎,滑膜炎,骨肿瘤,骨质疏松,骨折,骨科疼痛,骨科其他,骨矫形,骨关节病,骨创伤
¥49.0
问医生
史天林头像
史天林 3 可开方
陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
好评0.9975 | 接诊量40075
擅长: 腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
¥30.0
问医生
洪茂头像
洪茂 3 可开方
北京中医药大学第三附属医院 中医骨科
好评0.9959 | 接诊量279
擅长: 骨与关节软骨疾病,足踝运动损伤,足踝矫形,类风湿性关节炎,软组织肿物,跟痛症,拇外翻,扁平足,腰椎间盘突出,强直性脊柱炎,颈椎病 ,腰痛,骨质疏松,神经肌肉病,脊柱裂,脊柱侧弯,先天性髋关节脱位,滑膜炎,膝关节损伤,人工关节置换,髋关节损伤,肩关节损伤,半月板损伤,肩周炎,脊柱骨折,四肢骨折,手外伤,腱鞘炎,肌肉劳损,筋膜炎,腰肌劳损,骨科疼痛 ,运动医学及骨科其他
¥49.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
后背两侧胀痛酸软,可能是肌肉劳损?

后背两侧胀痛酸软,可能是肌肉劳损?

#肌肉劳损 #互联网医疗 #肌肉劳损 #互联网医疗 #后背疼痛 #尿液颜色变黄 #线上问诊 #肝胆彩超 #布洛芬 #线上问诊 #肝胆彩超 #布洛芬
背部疼痛僵硬,T11处按压有痛感,需要如何治疗?

背部疼痛僵硬,T11处按压有痛感,需要如何治疗?

#核磁共振 #核磁共振 #线上问诊 #背部疼痛 #久坐 #止痛贴剂 #物理治疗 #背部疼痛 #久坐 #止痛贴剂 #物理治疗 #非甾体抗炎药物 #腰背肌肉 #非甾体抗炎药物 #腰背肌肉 #京东互联网医院 #肌肉劳损 #健身 #坐姿 #站姿 #肌肉劳损 #健身 #坐姿 #站姿
我腰椎疼,贴膏药的位置要做什么检查?

我腰椎疼,贴膏药的位置要做什么检查?

#腰部疼痛 #治疗方案 #肾虚 #膏药 #肾虚 #膏药 #肌肉劳损 #补肾药物 #肌肉劳损 #补肾药物 #腰椎间盘突出症 #筋膜炎 #腰椎间盘突出症 #筋膜炎 #腰椎CT #核磁共振
手艺活过多,真的会影响武器持久度吗?

手艺活过多,真的会影响武器持久度吗?

#腱鞘炎 #腱鞘炎 #武器操作 #手艺活 #关节损伤 #手艺活 #关节损伤 #肌肉疲劳 #腕管综合征 #健康生活 #武器持久度 #手部健康 #腕管综合征 #肌肉疲劳
背疼好几天了,怎么办?

背疼好几天了,怎么办?

#腰背肌肉力量练习 #线上问诊 #线上问诊 #腰背肌肉力量练习 #肌肉劳损 #互联网医院 #互联网医院 #肌肉劳损 #背部疼痛 #固定姿势 #膏药 #止痛药物 #背部疼痛 #固定姿势 #膏药 #止痛药物 #理疗按摩 #热敷 #理疗按摩 #热敷
站久了腰酸,坐着就不酸,三天了还没好

站久了腰酸,坐着就不酸,三天了还没好

#尼美舒利胶囊 #尼美舒利胶囊 #京东互联网医院 #线上问诊 #小燕飞腰背肌锻炼 #臀桥锻炼 #线上问诊 #小燕飞腰背肌锻炼 #臀桥锻炼 #肌肉劳损 #腰疼 #肌肉劳损 #腰疼 #自我调理 #独一味胶囊 #独一味胶囊 #临沂市
小腿内侧和腿肚中间按压有痛感,可能是肌肉劳损,怎么办?

小腿内侧和腿肚中间按压有痛感,可能是肌肉劳损,怎么办?

#肌肉劳损 #腰肌劳损 #肌肉劳损 #坐姿 #站姿 #线上问诊 #万通筋骨贴 #消炎止痛药物 #小腿内侧疼痛 #腿肚中间按压疼痛 #万通筋骨贴 #消炎止痛药物 #瑜伽 #肾虚 #游泳
最近腰酸背不舒服,坐着低头更难受,怎么办?

最近腰酸背不舒服,坐着低头更难受,怎么办?

#线上问诊 #线上问诊 #扶他林软膏 #扶他林软膏 #腰酸背疼 #物理治疗 #康复科 #物理治疗 #康复科 #肌肉劳损 #肌肉劳损
脊柱中间段疼痛频繁,需要拍片检查吗?

脊柱中间段疼痛频繁,需要拍片检查吗?

#脊柱中间段疼痛 #肌肉劳损 #脊柱中间段疼痛 #肌肉劳损 #脊柱侧弯 #布洛芬 #脊柱侧弯 #布洛芬 #线上问诊 #理疗 #推拿 #理疗 #推拿 #京东互联网医院 #椎间盘突出 #久坐 #椎间盘突出 #久坐
久坐导致腰椎根部左侧疼痛,怎么办?

久坐导致腰椎根部左侧疼痛,怎么办?

#久坐腰酸背痛 #布洛芬 #腰椎核磁 #线上问诊 #久坐腰酸背痛 #布洛芬 #腰椎核磁 #线上问诊 #腰椎根部左侧疼痛 #氟比洛芬贴剂 #西乐葆 #氟比洛芬贴剂 #西乐葆 #炎症 #洛索洛芬贴剂 #炎症 #洛索洛芬贴剂 #肌肉劳损 #肌肉劳损 #互联网医院
肌肉劳损 患友问诊
治疗仪对关节病和肌肉劳损有效吗?

治疗仪对关节病和肌肉劳损有效吗?

关节病和肌肉劳损患者陈艳咨询治疗仪的使用情况。患者女性
男 63 2024-10-23 12:33:02
腰椎不适,疑似梨状肌综合症或肌肉劳损,推荐中药

腰椎不适,疑似梨状肌综合症或肌肉劳损,推荐中药

腰部疼痛,检查非腰椎间盘突出,疑似梨状肌综合症或肌肉劳损。患者女性
男 41 2024-10-23 12:33:02
颈椎不适,颈部肌肉僵硬诊断及建议

颈椎不适,颈部肌肉僵硬诊断及建议

脖子沉重,颈椎不适,颈部肌肉僵硬,未做过检查。患者女性
女 22 2024-10-23 12:33:02
脚背疼痛是否为抽筋后遗症?

脚背疼痛是否为抽筋后遗症?

脚背疼痛,疑似抽筋后遗症,无近期抽筋情况。患者女性
男 12 2024-10-23 12:33:02
营养补充剂搭配问题及疲劳感缓解

营养补充剂搭配问题及疲劳感缓解

最近感觉疲劳,想了解营养补充剂搭配及提神方法。患者女性
男 48 2024-10-23 12:33:02
30岁男性运动后肌肉疲劳,肌酸补充建议

30岁男性运动后肌肉疲劳,肌酸补充建议

30岁男性,运动后肌肉疲劳,询问肌酸补充建议。患者女性
男 29 2024-10-23 12:33:02
电磁波理疗仪适合脖子后背疼痛吗?

电磁波理疗仪适合脖子后背疼痛吗?

脖子右后背牵扯疼,伴有抬手、抬头、低头疼痛。患者女性
男 23 2024-10-23 12:33:02
18岁肌肉劳损如何用药?

18岁肌肉劳损如何用药?

站军姿导致肌肉酸痛,想了解肌肉劳损的用药。患者女性
男 17 2024-10-23 12:33:02
久坐引起关节肌肉不适诊断及预防措施

久坐引起关节肌肉不适诊断及预防措施

久坐导致关节和肌肉不适,咨询原因及预防措施。患者女性
女 3 2024-10-23 12:33:02
运动后肌肉疲劳缓解与蛋白粉使用建议

运动后肌肉疲劳缓解与蛋白粉使用建议

运动后肌肉疲劳,询问蛋白粉的使用建议患者女性
女 47 2024-10-23 12:33:02
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明