看电视，手脚别闲着

如今，许多人下班后的休闲方式就是窝在沙发里看电视。然而，这种看似放松的姿势却可能对我们的骨骼健康造成不利影响。

根据台湾《康健》杂志的报道，久坐会导致骨骼长期处于半受力状态，从而增加患骨质疏松的风险。此外，窝在沙发上斜躺会使脊椎转弯点集中在腰椎，导致受力过大，容易引发下背痛，甚至可能导致椎间盘突出。

为了避免久坐带来的健康问题，以下是一些有助于对抗久坐的建议：

1. 双手互推：在广告时间，坐直身体，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌，增强上半身力量。

2. 抬腿：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行，还可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群，以及很少运动到的股四头肌。

3. 贴墙站：背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，同时训练核心肌群。

4. 墙壁摩擦：如果感觉贴墙站轻松，可以尝试收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌。

此外，刘灿宏医师强调，居家休闲要牢记“四电小于二”原则，即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间，应该小于2小时。其余的时间，可以做些轻松的家务，例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服，在放松的同时还有助于保持好身材。还可以打羽毛球，使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。