运动 | 长期不运动，先慢跑

生活中，运动往往被很多人忽视，健身卡成了摆设，晨跑计划成了泡影，应酬占据了周末的运动时间。因此，一些人会选择集中锻炼来弥补缺失的运动时间，但这种方式往往会适得其反。

长时间不运动，人体肌肉处于松弛状态，突然的运动会导致人体生理和机体平衡被打破，容易造成运动伤害，如崴伤、肌肉拉伤等。对于体质较弱的人来说，重新开始运动时更需要谨慎。

针对不同人群，以下是一些运动建议：

1. 关节不好的人避免进行跳跃运动，如跳绳、篮球等，以免加重关节负担。

2. 体质较弱的人应避免游泳，以免因水温低、水压大而出现头晕、胸闷等症状。

3. 高血压患者应避免骑动感单车等高强度运动，可以选择太极拳、体操等运动。

4. 颈椎不好的人应避免肩部推举练习，可以选择游泳、健身操等全身性运动。

5. 长期不运动的人可以先从慢跑开始，慢跑运动强度小，可以根据自身情况调整运动量。

6. 简单的力量练习，如哑铃、俯卧撑等，可以有效锻炼肌肉。

运动时，要注意以下几点：

1. 运动强度应从低到高逐渐过渡。

2. 运动时间应逐渐加长。

3. 运动次数由少增多。

4. 运动前要做好准备活动，如压腿、扩胸、扭转脚踝等。

5. 运动后要进行放松活动。