老人运动要少跳

随着生活水平的提高，老年人对健康生活的追求日益增强，运动成为许多人生活中不可或缺的一部分。然而，对于老年人而言，并非所有的运动都适合他们。重庆市肿瘤医院骨科副主任陈飚和胸外科住院医师徐伟提醒，老年人在运动保健的同时，要懂得“服老”，有些运动应谨慎选择。

快速转头：快速转头容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。特别是患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人，更应该避免快速转头。

仰卧起坐：老年人的颈椎、腰椎或多或少都存在一些问题，加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。此外，做仰卧起坐时身体起伏较大，对于患有心脑血管疾病的老人来说，很容易造成血压升高，发生意外。

爬楼梯：老年人关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受重量是平时的3~5倍，容易导致膝关节损伤，加重关节退行性病变，损伤关节韧带，加速关节老化。因此，不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。

跳跃运动：随着年龄增长，老年人骨量下降、各器官开始老化，身体力量、速度、柔韧性、协调性都大不如前。跳跃属于剧烈运动，对心肺功能、身体机能要求较高。老人做跳跃运动时，会加重膝关节、髋关节等负担，不易掌握平衡，如果体力不支，可能摔倒，甚至诱发骨折等严重后果。

适合老年人的运动：老年人应尽量选择比较舒缓的运动，如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进，切忌操之过急，盲目增加运动量。需要根据自己的身体状况选择合理的运动方式，避免运动导致二次损伤，每次运动时间以不超过30分钟且感觉不到劳累为宜，刚吃完饭或空腹时都不要运动，否则容易导致消化不良或低血糖。