老人运动要少跳
随着生活水平的提高,老年人对健康生活的追求日益增强,运动成为许多人生活中不可或缺的一部分。然而,对于老年人而言,并非所有的运动都适合他们。重庆市肿瘤医院骨科副主任陈飚和胸外科住院医师徐伟提醒,老年人在运动保健的同时,要懂得“服老”,有些运动应谨慎选择。
快速转头:快速转头容易导致头痛、头晕,甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。特别是患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人,更应该避免快速转头。
仰卧起坐:老年人的颈椎、腰椎或多或少都存在一些问题,加上骨质疏松,做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。此外,做仰卧起坐时身体起伏较大,对于患有心脑血管疾病的老人来说,很容易造成血压升高,发生意外。
爬楼梯:老年人关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受重量是平时的3~5倍,容易导致膝关节损伤,加重关节退行性病变,损伤关节韧带,加速关节老化。因此,不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。
跳跃运动:随着年龄增长,老年人骨量下降、各器官开始老化,身体力量、速度、柔韧性、协调性都大不如前。跳跃属于剧烈运动,对心肺功能、身体机能要求较高。老人做跳跃运动时,会加重膝关节、髋关节等负担,不易掌握平衡,如果体力不支,可能摔倒,甚至诱发骨折等严重后果。
适合老年人的运动:老年人应尽量选择比较舒缓的运动,如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进,切忌操之过急,盲目增加运动量。需要根据自己的身体状况选择合理的运动方式,避免运动导致二次损伤,每次运动时间以不超过30分钟且感觉不到劳累为宜,刚吃完饭或空腹时都不要运动,否则容易导致消化不良或低血糖。
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