男子跑步“跑断”小腿肌肉 冬天健身留意这些问题

冬季是运动损伤的高发季节，尤其在寒冷的天气下，运动前的热身不足更容易导致肌肉拉伤。近日，一位39岁的男性在跑步减肥时不幸发生小腿肌肉自发断裂的情况，引起了大家对运动损伤的关注。

运动损伤的类型有很多，包括肌肉拉伤、韧带撕裂、跟腱断裂等。肌肉自发断裂的情况相对较少见，但一旦发生，后果严重。究其原因，主要是由于天气寒冷、热身不足导致的。

沈阳军区总医院整形外科医师张权指出，寒冷的天气会使得肌肉的弹性和伸展性降低，热身不足更容易导致肌肉损伤。因此，冬季运动时，一定要做好充分的热身，避免剧烈的拉伸、跑跳等动作。

山西医科大学第一医院骨科主任韩树峰建议，安全健身要学会先热身后冷身。热身运动通常需要10分钟左右，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态。运动结束后，要进行“软着陆”，逐渐降低运动速度，继续进行一些慢节奏的放松运动和按摩，可减少运动后的肌肉酸痛。

除了做好热身和放松，日常生活中还要注意以下几点，以预防运动损伤：

• 运动前要进行充分的拉伸和热身。
• 运动过程中要避免过度疲劳。
• 运动后要进行充分的放松和恢复。
• 选择合适的运动鞋和运动装备。
• 避免在恶劣天气下进行户外运动。

总之，冬季运动要注意安全，做好热身和放松，避免运动损伤的发生。