生完宝宝依然魔鬼身材，老一辈3大观点最害人！

许多新妈妈们常常担忧，生完孩子后不仅智力会下降，身材也会走样，仿佛“一孕傻三年，一孕胖三年”成为了她们的噩梦。然而，事实并非如此。孕傻并非真的智商下降，而是认知能力相对减弱。今天，我们就来聊聊孕期和产后如何科学饮食、运动，保持好身材。

孕期饮食，合理搭配是关键

孕期，许多准妈妈会被家人灌输“一人要吃两人份”的理念，导致孕期饮食过度。实际上，宝宝在妈妈肚子里并不需要过多的营养。正确的做法是，根据不同的怀孕时期，摄入相应的营养。例如，孕早期胚胎发育较慢，正常的成人饮食量就能满足需求。

产后饮食，注重营养均衡

产后，许多地方有喝发奶汤的习惯。然而，过量饮用油腻的发奶汤反而会导致营养过剩、脂肪堆积。正确的做法是，根据奶量需求适量饮用，并注意营养均衡。

产后运动，助力恢复身材

产后，适量运动有助于恢复身材。例如，凯格尔运动可以收缩阴道肌肉，同时燃烧脂肪。此外，散步、瑜伽等运动也有助于产后恢复。

产后心理健康，不容忽视

产后，许多新妈妈会面临焦虑、抑郁等心理问题。这时，家人和社会的支持至关重要。可以通过参加产后康复课程、与朋友交流等方式，缓解心理压力。

总结

孕期和产后，科学饮食、适量运动、保持良好的心态，是新妈妈们保持身材、恢复健康的关键。