夏天来临，各种露肩装成为时尚宠儿，你是否也想要展示自己性感的美肩呢？然而，有些人却因为肩膀线条不够优美而犹豫不决。那么，天生肩膀不好看要如何锻炼呢？接下来，让我们一起了解如何拥有迷人的美肩吧！

1. 了解肩部解剖结构

肩部主要由肩关节、肩胛骨、锁骨、三角肌等组成。了解肩部解剖结构有助于我们更好地进行锻炼，避免受伤。

2. 肩部锻炼方法

以下是一些有效的肩部锻炼方法，帮助你塑造迷人美肩：

（1）俯卧撑：手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，逐渐增加时长。

（2）“仰”卧撑：坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次。

（3）抬腿俯卧撑：做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。

（4）扩展胸部：跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。

（5）眼镜蛇式：俯卧在地上，双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直，脚面紧贴地。吸气，头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。

（6）肩部按摩：平时还可以随时给肩膀和锁骨进行按摩，以达到排毒的效果。

锁骨淋巴：运用食指跟中指来按摩淋巴，锁骨处由外往内按摩，腋下的淋巴同样用食指跟中指来按摩，也是由外往内按。

颈部淋巴：使用四指从耳下往下按摩至肩膀锁骨处，双手可以交替进行。

3. 注意事项

在进行肩部锻炼时，要注意以下几点：

（1）循序渐进，避免过度训练。

（2）注意呼吸，保持动作的稳定性。

（3）锻炼过程中，如感到疼痛，应立即停止。

（4）锻炼后，进行适当的拉伸和放松。

4. 总结

通过以上方法，相信你一定能够拥有迷人美肩。不过，值得注意的是，肩部锻炼需要坚持，才能看到明显的效果。