人的足底密布着64个反射区，它们分别对应着人体的各个脏器，如心脏、肝脏、肾脏等。因此，足底按摩被认为是一种有效的保健方法，能够调节全身的气血运行。

热水泡脚自古以来就是我国传统的养生方式。热水泡脚能够扩张足底血管，促进血液循环，缓解疲劳。同时，热水泡脚还能刺激足底穴位，调节脏腑功能，达到强身健体的效果。

晚上7-9点，是肾经气血最弱的时候，此时泡脚能够补充肾气，增强肾脏功能。但需要注意的是，饭后半小时内不宜泡脚，以免影响消化吸收。

泡脚时，水温不宜过高，以免烫伤皮肤。一般来说，水温控制在40℃左右为宜。泡脚时间以15-30分钟为宜，以身体微微出汗为宜。

除了热水泡脚外，加入一些中药材，如生姜、艾叶等，能够增强泡脚的效果。例如，生姜泡脚可以驱寒、祛湿、缓解关节疼痛；艾叶泡脚可以温经散寒、活血化瘀。

泡脚是一种简单易行的养生方法，但也有一些禁忌需要注意。例如，心脑血管疾病患者、孕妇、皮肤病患者等不宜泡脚。此外，泡脚后应及时擦干双脚，避免受凉。