双人运动4招 让健身变得趣味无穷

在忙碌的生活中，运动健身成为许多人放松身心、保持健康的重要方式。而双人运动，不仅能增加运动的趣味性，还能增进彼此间的感情。本文将为大家介绍四种趣味十足的双人运动，帮助大家轻松达到健身目的。

【双人划船】

双人划船是一种锻炼手臂、背部肌肉的运动。男女双方通过相互配合，可以有效地锻炼到二头肌、三角肌、背部肌肉等。具体操作方法如下：

1. 女方躺姿，曲膝踩地，男方膝盖微弯，双脚张开跨踩女方臀部两侧，手牵手，男方掌心朝上。

2. 男方手肘弯曲约成90度，以上臂往后的方式拉起女方的身体离地。

3. 女方躺回地面，回到动作1。

4. 换女方手肘弯曲带起自己的身体离地，再回动作1。动作1至4为1回，视两人体能，重复10至20回。

【腿手并用】

腿手并用是一种锻炼核心肌群、手臂、胸肌的运动。男女双方通过相互配合，可以有效地锻炼到核心肌群、手臂、胸肌等。具体操作方法如下：

1. 男生膝盖微弯，采躺姿，双脚向上抬高，女生双手抵男生脚底，脚尖点地，站姿预备。

2. 女生身体重心完全放在男生双腿，男生曲膝，双腿稳定缓缓往胸口靠近。

3. 女生手肘伸直作一个斜角度的俯地挺身后再回到动作2，注意背部打直，腹部收紧，可锻炼到核心、手臂等。

4. 男生双脚慢慢伸直，将女生身体重心推起，回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。

5. 男女生换位置操作动作1至4，视两人体能重复10至20回。

【伏地深蹲】

伏地深蹲是一种锻炼下肢、核心肌群的运动。男女双方通过相互配合，可以有效地锻炼到手臂、胸部、核心肌群、臀部、大腿等。具体操作方法如下：

1. 男生采趴姿，双手约在肩膀正下方撑地，女生双脚张开采站姿，将男生小腿夹在腰间两侧预备。

2. 男生手肘弯曲，胸口往地面靠近但不接触地面，做一个俯地挺身，女生臀部重心往后坐，双膝弯曲尽量使大腿与地面平行，做一个深蹲，两人再同时起身回到动作1。此组动作视双人体能做10至20回，男生可锻炼手臂、胸、核心等，女生可锻炼手臂、臀、大腿、核心等。

【两小无猜】

两小无猜是一种锻炼核心肌群、腰腹线条的运动。男女双方通过相互配合，可以有效地锻炼到核心肌群、腰腹线条等。具体操作方法如下：

1. 两人皆曲膝，双脚勾在一起，采坐姿，两人皆先左手放在胸口，右手掌心相触预备。

2. 上身往右侧转，以右手触地后，再回到动作1为1次，重复10至20下后，换以右手放在胸口、左手触地，重复10至20下。

这些双人运动不仅能够帮助大家达到健身的目的，还能增进彼此间的感情。赶快和你的另一半一起尝试吧！