失眠祸首找到了　睡前别吃洋葱地瓜…

想要拥有高质量的睡眠，除了选择合适的助眠方法，避免睡前食用一些影响睡眠的食物也同样重要。以下几种食物，在睡前最好避免食用，以免影响睡眠质量。

1.高油脂高蛋白食物：炸鸡、油酥类点心、卤肉饭等高油脂高蛋白食物，在睡前食用后，消化吸收过程会延长，导致胃部不适，从而影响睡眠。

2.容易产气的食物：豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料等容易产气的食物，在睡前食用后，容易导致腹胀、打嗝等症状，影响睡眠。

3.不易消化的食物：麻糬、糯米、玉米、甜食等不易消化的食物，在睡前食用后，容易导致消化不良，影响睡眠。

4.刺激性辛辣食物：辣椒、胡椒、麻辣烫等刺激性辛辣食物，在睡前食用后，容易刺激神经系统，导致失眠。

5.咖啡因和酒精：咖啡、茶、可乐、巧克力等含有咖啡因的食物，以及酒精，都会干扰睡眠，导致失眠。

除了避免食用上述食物外，以下几种食物可以帮助改善睡眠：

1.色胺酸：色胺酸是大脑制造血清素的原料，可以减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。

2.维生素B群：维生素B群可以调节新陈代谢，安定神经，具有舒缓效果。

3.钙和镁：钙和镁具有安定神经、消除疲劳的作用。

总之，想要拥有高质量的睡眠，需要注意饮食，避免食用影响睡眠的食物，并适当食用有助于改善睡眠的食物。