仰卧起坐作为锻炼腹肌的常见动作，对于经常锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度进行可以增强腰椎、颈椎的韧性。然而，对于久坐不动的上班族来说，却可能适得其反。

长时间久坐，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大压力。这时进行仰卧起坐，可能会加重颈椎、腰椎的受损程度。因为仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉负荷很大，这对于已经因为久坐而腰酸背痛的人来说，无异于雪上加霜。更严重的是，长时间反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经，造成腰部、下肢酸麻胀痛。

对于久坐族来说，预防颈椎病和腰椎病，可以尝试以下拉伸操：

1. 将双腿盘到椅子上，拉伸背肌，双手向后交握拉伸，做扩胸操；

2. 保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动；

3. 保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10~20秒；然后换左腿。相同方式可交换做2~3次。

此外，调整坐姿也是预防腰酸背痛的关键。正确的坐姿是：尽量向座位后方坐下，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

对于久坐人群，睡眠姿势也很重要。避免趴着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。