晨起第一杯水 暗藏养生密码

　　清晨的第一杯水，看似简单，却蕴含着养生的秘密。许多人习惯在起床后喝一杯水，以补充夜间水分流失，然而，选择什么样的水，喝多少以及注意事项却并非人人皆知。

　　受访专家：中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

　　

　　类型：白开水最佳，淡盐水最差，蜂蜜水挑人。

　　清晨，蜂蜜水、淡盐水、柠檬水等各种饮品层出不穷，但专家指出，这三种饮品并非人人适用。淡盐水因现代人钠摄入过多，不建议作为第一杯水。蜂蜜水适合便秘人群，但糖尿病患者和肥胖者应避免。柠檬水虽然有益健康，但胃酸过多者空腹饮用可能加重不适。白开水则无热量，能有效补充水分，促进血液循环，是绝大多数人的最佳选择。

　　

　　温度：与体温相当，太热太凉都伤肠胃。

　　清晨饮用过冷或过热的水都可能对肠胃造成伤害。过冷的水会导致胃肠黏膜收缩，引起不适；而过热的水则可能破坏食道黏膜，增加食道癌风险。因此，晨起第一杯水的温度应与体温相当。

　　

　　水量：200毫升左右，肾病患者要听医嘱。

　　饮用过多或过少的水都可能对身体造成负担。一般建议饮用200毫升左右的水，肾脏疾病患者则需遵医嘱。

　　

　　时机：洗漱完后，避免口腔细菌进入消化道。

　　洗漱后饮用温水，可避免口腔细菌进入消化道，保护身体健康。

　　

　　注意事项：喝太快增加心脏负担，宜小口慢慢喝。

　　快速大量饮水会增加心脏负担，也容易导致打嗝或腹胀。建议小口慢慢喝，以保持身体舒适。