脚跟健走 填精补肾

走路，作为最简单的有氧运动，深受广大人群喜爱。然而，如何走路才能达到养生保健的效果呢？近日，有研究指出，脚跟健走是一种填精补肾的养生方法。

美国科罗拉多大学运动生理学教授贝尔·白恩斯的研究表明，竞走比健身操或慢跑更为安全，且健身效果更好，尤其适合老年健身者。竞走时，足部落地轻柔，对骨疏松的老年人来说，更不容易引发伤痛。

竞走是一项全身运动，可锻炼全身几乎所有关节，对心脏健康也有益处。对于健身者来说，并不需要做到那么标准规范的竞走动作，只需做到双臂弯曲、双腿伸直、臀部微扭即可。专家建议，在散步时，可以穿插一段“慢速竞走”，增加锻炼效果，提高趣味性。

其实，健身者们需要的不是竞走，而是“健走”。健走速度比竞走慢，但比普通散步快。健走的方法是，迈开大步，脚后跟着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球，使脚前面的肌肉得到拉伸。前脚落地时，后脚脚尖踮起，使脚后面的肌肉也得到拉伸。

健走的一个重要特点就是，脚后跟先着地。日本电视台NHK报道说，如果跨大步健走时，以脚跟先着地，可以振动并刺激骨骼内骨芽细胞的滋长，抑制破骨细胞的破坏，防治老年性骨质疏松。台湾有位74岁的老先生，坚持健走七八年，骨质密度竟然和三十多岁年轻人一样，令人惊叹。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。足少阴肾经起于足小趾下，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。人到中年，肾精始亏，肝血不足，导致筋骨失养，容易导致足跟痛。因此，脚跟健走可以填精补肾，达到养生保健的效果。

此外，脚跟健走还有助于改善颈椎病、腰椎病、关节炎等疾病。坚持脚跟健走，可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。

总之，脚跟健走是一种简单易行、效果显著的养生方法。让我们走出健康，迈向长寿！