五种运动教你打造性感身材

运动减肥是当今社会流行的减肥方式，它通过小强度、长时间的有氧运动消耗体内脂肪，达到健康减肥的目的。那么，哪些运动最有助于减肥呢？以下为大家介绍五种燃脂运动，帮助大家打造性感迷人身材。

一、慢跑

慢跑是一种全身运动，它能够提高睡眠质量、增强心肺功能、解压放松。慢跑时，大脑的供血、供氧量可以提升20%，夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑还能“通风”肺部，使肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。每周进行3~4次慢跑，每次40~60分钟，可以消耗约650千卡的热量。

二、游泳

游泳是一项全身性的运动，它能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能，有效减肥。游泳时，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。每周进行3~4次游泳，每次30~60分钟，可以消耗约650千卡的热量。

三、自行车

骑自行车是一种周期性的有氧运动，它能够提高心肺功能，锻炼下肢肌力，增强全身耐力。自行车还可以瘦身，对颈椎病、腰椎间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。每周进行3~4次骑自行车，每次40~60分钟，可以消耗约420千卡的热量。

四、跆拳道

跆拳道是一项对抗性运动，它能够增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷，提高身体灵活性和协调性。跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。每周进行2~3次跆拳道，每次1~2个小时，可以消耗约700千卡的热量。

五、网球

网球是一项全身性的运动，它能够锻炼腰腹等核心力量，增加腰腹力量。打网球需要讲究美感和韵律感，可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。每周进行3~4次网球，每次40~60分钟，可以消耗约560千卡的热量。