10分钟产后瑜伽 瘦回少女时代

产后恢复一直是许多新妈妈们关注的焦点，尤其是腰腹部的赘肉问题。产后瑜伽作为一种安全有效的运动方式，可以帮助新妈妈们恢复体型，重拾自信。

产后瑜伽的练习需要注意以下几点：

1. 选择合适的产后瑜伽课程或教练。产后瑜伽与普通瑜伽有所不同，需要根据产后妈妈的身体状况进行适当的调整。

2. 产后瑜伽的练习应在产后6周后开始，以确保身体恢复到一定程度。

3. 产后瑜伽的练习过程中，注意保持呼吸均匀，动作缓慢。

4. 产后瑜伽的练习应避免过度用力，以免对身体造成损伤。

以下是一套针对产后腰腹部赘肉的瑜伽动作，帮助新妈妈们恢复曼妙身姿：

1. 山式站立，双腿并拢，收紧臀部和大腿，双手掌心贴住腿侧。

2. 呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。

3. 呼气，慢慢倾斜上半身，直到双手触地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。

4. 船式：坐在地上，保持背部挺直，双腿向前，双手放在地板上。

5. 呼气时，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾。

6. 吸气，双腿向上抬起，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。

7. 猫式：跪坐在地上，脚板勾起，腰背挺直。

8. 呼气时，双手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方缓慢地伸展。

9. 吸气，臀部抬起，滑手伸至前方，额头贴地，保持动作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿。重复动作10-20次。

8. 门闩式：跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝和右脚处于同一线上。

9. 吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。

10. 呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

11. 最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

12. 束脚式：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。

13. 然后开始吸气，让双手向身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

14. 身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。

15. 接着让双手慢慢地再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。

16. 最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。