10分钟产后瑜伽 瘦回少女时代
产后恢复一直是许多新妈妈们关注的焦点,尤其是腰腹部的赘肉问题。产后瑜伽作为一种安全有效的运动方式,可以帮助新妈妈们恢复体型,重拾自信。
产后瑜伽的练习需要注意以下几点:
1. 选择合适的产后瑜伽课程或教练。产后瑜伽与普通瑜伽有所不同,需要根据产后妈妈的身体状况进行适当的调整。
2. 产后瑜伽的练习应在产后6周后开始,以确保身体恢复到一定程度。
3. 产后瑜伽的练习过程中,注意保持呼吸均匀,动作缓慢。
4. 产后瑜伽的练习应避免过度用力,以免对身体造成损伤。
以下是一套针对产后腰腹部赘肉的瑜伽动作,帮助新妈妈们恢复曼妙身姿:
1. 山式站立,双腿并拢,收紧臀部和大腿,双手掌心贴住腿侧。
2. 呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。
3. 呼气,慢慢倾斜上半身,直到双手触地,身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,重复10-20次。
4. 船式:坐在地上,保持背部挺直,双腿向前,双手放在地板上。
5. 呼气时,双臂向前伸展,与地面平行,上身微微向后倾。
6. 吸气,双腿向上抬起,膝盖微曲,小腿平行地面,脚背绷直,双手扶住小腿,保持动作15秒,然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。
7. 猫式:跪坐在地上,脚板勾起,腰背挺直。
8. 呼气时,双手放在地板上慢慢向前伸展,上身向前下方缓慢地伸展。
9. 吸气,臀部抬起,滑手伸至前方,额头贴地,保持动作15秒。然后臀部坐下,回到坐姿。重复动作10-20次。
8. 门闩式:跪立于地面,右脚往右伸展脚尖朝外,让左膝和右脚处于同一线上。
9. 吸气,让双手手臂慢慢的平举,与地面保持平行。
10. 呼气,将身体重心朝下,右手搭在小腿上,而右臂向右侧伸展。
11. 最后让左臂伸向右前方,眼睛顺着指尖的方法看去,让呼吸保持正常频率5次。
12. 束脚式:首先将身体保持直立的坐姿,让双脚的脚心相对坐好。
13. 然后开始吸气,让双手向身体的两侧伸展,再呼气,让双手交叉放于脚尖下方,身体慢慢的向下。
14. 身体向下时,让呼吸保持一个自然频率,两肘内收正常呼吸5次,双手收回自然垂放。
15. 接着让双手慢慢地再次向两侧伸展,让指尖接触到地面。
16. 最后让呼吸保持正常频率5次,让整个身体回到最初的坐姿状态。