5步测你盆骨是否变形?
臀部肥大一直是女性朋友们的一大困扰,而整形专家指出,臀部肥大的主要原因之一就是骨盆变形。那么,如何判断自己是否存在骨盆变形呢?又该如何预防和改善骨盆变形呢?本文将为您一一解答。
一、骨盆变形的判断方法
1. 观察臀部:用手摸摸自己的腰部下面两侧,如果一侧比另一侧更胖,那么可能存在骨盆变形。
2. 脚踝倾斜角度:仰面向上躺在床上,放松下肢,观察左右脚踝倾斜的角度是否一致,如果不对称,可能存在骨盆变形。
3. 腰部悬空情况:仰面平躺于床上,放松腰部,观察腰部是否悬空,如果腰部距离床面中间可以放入鸡蛋大小的物体,可能存在骨盆变形。
4. 腰部以下不对称情况:对着镜子观察自己的腰部以下,如果两边不对称,比如腿关节突出、臀部大小不一,可能存在骨盆变形。
5. 腰部及臀部曲线弧度:从侧面观察腰部及臀部的曲线弧度,如果臀部特别翘、腰部后面弯曲度特别大,可能存在骨盆变形。
如果你的答案是YES,那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况。这时,最好找专业的健身教练帮你制定运动方案,通过运动可以有效改善轻微的骨盆变形。
二、骨盆变形的危害
1. 脊椎弯曲:骨盆变形容易导致脊椎弯曲,压迫神经,引起肌肉、关节和脏器功能障碍,导致腰痛、肩酸等疾病。
2. 下半身血液循环不畅:骨盆变形会使下半身血液循环不畅,导致新陈代谢变差,容易积累赘肉。
3. 妇科疾病:骨盆变形可引发多种妇科疾病,严重的甚至增加分娩的困难。
三、预防骨盆变形的方法
1. 注意坐姿:保持正确的坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,双脚着地。
2. 避免穿高跟鞋:长时间穿高跟鞋会增加骨盆负担,导致骨盆变形。
3. 避免跷二郎腿:跷二郎腿会使骨盆和髋关节长期受压,容易导致骨盆变形。
4. 选择合适的床垫:睡太软或太硬的床都会导致骨盆变形。
5. 注意运动:通过运动可以增强骨盆稳定性,预防骨盆变形。