瑜伽6式 让脊椎恢复年轻态
在快节奏的现代生活中，脊椎健康问题日益凸显，尤其是办公室一族。脊椎的健康不仅关系到我们的身体健康，更影响着我们的生活质量。瑜伽作为一种温和的运动方式，能够帮助我们有效预防和改善脊椎问题。以下将介绍六种瑜伽动作，帮助脊椎恢复年轻态。
1. 半莲花扭转式
半莲花扭转式能够有效缓解脊椎僵硬，增强腰部和腹部的力量。具体做法是：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，坚持20秒自然呼吸，换另一侧。
2. 三角滚动式
三角滚动式能够有效缓解脊椎疲劳，增强腿部和腰部的力量。具体做法是：站立，两脚分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，人休艺术，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
3. 猫弓背式
猫弓背式能够有效缓解脊椎疼痛，增强脊椎的柔韧性。具体做法是：跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支持地面。吸气，仰头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，抬头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。重复做5～10次，放松休息。
4. 鱼式
鱼式能够有效缓解脊椎僵硬，增强脊椎的柔韧性。具体做法是：平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
5. 侧角伸展式
侧角伸展式能够有效缓解脊椎疼痛，增强脊椎的柔韧性。具体做法是：站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外翻开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。保持30～60秒，安稳地呼吸，吸气起身，反复另一侧。
6. 简化脊柱扭动式
简化脊柱扭动式能够有效缓解脊椎疼痛，增强脊椎的柔韧性。具体做法是：坐立，两腿伸直；两手平放在地上，稍微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背面，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊椎。蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。
通过以上六种瑜伽动作的练习，可以帮助我们缓解脊椎问题，恢复脊椎年轻态。当然，在练习过程中，我们要注意动作的正确性，避免运动损伤。同时，保持良好的生活习惯，也是维护脊椎健康的重要因素。
