令你脊柱挺起来:每天8分钟脊柱保健操
你是否经常感到腰酸背痛,脊椎不适?想要拥有健康的脊柱,其实并不难。只需每天投入8分钟,通过简单易学的脊柱保健操,就能让你轻松挺直腰杆,重拾健康。
以下介绍几种常见的脊柱保健操,帮助你缓解脊椎不适,预防脊椎疾病:
一、脊椎伸展操
1. 坐姿脊椎伸展:坐姿,双脚自然分开,双手交叉放在胸前,身体向前倾,尽量让胸部贴近大腿,保持10-15秒。
2. 仰卧脊椎伸展:仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧,慢慢将双腿抬起,直至与地面成45度角,保持10-15秒。
二、脊椎扭转操
1. 坐姿脊椎扭转:坐姿,双脚自然分开,双手放在身体两侧,身体向一侧扭转,直至感受到脊椎的拉伸,保持10-15秒,然后换另一侧。
2. 仰卧脊椎扭转:仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧,慢慢将双腿向一侧扭转,直至感受到脊椎的拉伸,保持10-15秒,然后换另一侧。
三、脊椎拉伸操
1. 坐姿脊椎拉伸:坐姿,双脚自然分开,双手放在身体两侧,身体向前倾,尽量让胸部贴近大腿,保持10-15秒。
2. 仰卧脊椎拉伸:仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧,慢慢将双腿抬起,直至与地面成45度角,保持10-15秒。
四、脊椎旋转操
1. 坐姿脊椎旋转:坐姿,双脚自然分开,双手放在身体两侧,身体向一侧旋转,直至感受到脊椎的拉伸,保持10-15秒,然后换另一侧。
2. 仰卧脊椎旋转:仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧,慢慢将双腿向一侧旋转,直至感受到脊椎的拉伸,保持10-15秒,然后换另一侧。
五、脊椎放松操
1. 坐姿脊椎放松:坐姿,双脚自然分开,双手放在身体两侧,身体放松,深呼吸,保持5-10分钟。
2. 仰卧脊椎放松:仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧,身体放松,深呼吸,保持5-10分钟。
注意事项:
1. 以上脊柱保健操需每天坚持练习,才能达到理想的效果。
2. 在练习过程中,如有不适,请立即停止。
3. 建议在专业教练的指导下进行练习。
4. 如有脊椎疾病,请先咨询医生,再进行相关练习。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![广东东莞市脊柱科医生帮助学生解决体育免考问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广东东莞市脊柱科医生帮助学生解决体育免考问题
![衡阳患者线上求医:互联网医院助力健康咨询](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
衡阳患者线上求医:互联网医院助力健康咨询
![四川成都市腰椎轻度突出,怀孕后能承受住吗?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
四川成都市腰椎轻度突出,怀孕后能承受住吗?
![简单五步自测骨盆变形了吗?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
简单五步自测骨盆变形了吗?
![北京朝阳:脊柱科医生与患者线上问诊的温馨](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京朝阳:脊柱科医生与患者线上问诊的温馨
![遵义脊柱科患者微创手术之旅:关爱与专业的守护](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
遵义脊柱科患者微创手术之旅:关爱与专业的守护
![北京朝阳脊柱健康:专业医生,贴心服务,让患者重拾健康](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京朝阳脊柱健康:专业医生,贴心服务,让患者重拾健康
![徐州脊柱科线上问诊:互联网医疗助力老人康复之路](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
徐州脊柱科线上问诊:互联网医疗助力老人康复之路
![河南驻马店市脊柱科病患在线咨询:手指脚趾疼痛与腰部不适](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河南驻马店市脊柱科病患在线咨询:手指脚趾疼痛与腰部不适
![苏州脊柱科医生线上问诊,解除患者后顾之忧](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
苏州脊柱科医生线上问诊,解除患者后顾之忧
驼背矫正咨询与建议
驼背症状咨询与背背佳使用建议
矫正坐姿不正驼背侧弯效果及佩戴建议
背背佳改善驼背及脊椎健康问题咨询
患者脊椎问题与医疗治疗方案咨询
坐姿不正驼背侧弯纠正效果
30岁轻度驼背纠正方法及建议
长期低头工作引发脊椎不适,颈托选择咨询
关于4-5突出和缓解理疗的咨询
脊椎侧弯的诊断与治疗
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)