当前位置：

令你脊柱挺起来：每天8分钟脊柱保健操

令你脊柱挺起来：每天8分钟脊柱保健操

发表人：

跨界医疗探索者

阅读量：

339人

你是否经常感到腰酸背痛，脊椎不适？想要拥有健康的脊柱，其实并不难。只需每天投入8分钟，通过简单易学的脊柱保健操，就能让你轻松挺直腰杆，重拾健康。

以下介绍几种常见的脊柱保健操，帮助你缓解脊椎不适，预防脊椎疾病：

一、脊椎伸展操

1. 坐姿脊椎伸展：坐姿，双脚自然分开，双手交叉放在胸前，身体向前倾，尽量让胸部贴近大腿，保持10-15秒。

2. 仰卧脊椎伸展：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将双腿抬起，直至与地面成45度角，保持10-15秒。

二、脊椎扭转操

1. 坐姿脊椎扭转：坐姿，双脚自然分开，双手放在身体两侧，身体向一侧扭转，直至感受到脊椎的拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。

2. 仰卧脊椎扭转：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将双腿向一侧扭转，直至感受到脊椎的拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。

三、脊椎拉伸操

1. 坐姿脊椎拉伸：坐姿，双脚自然分开，双手放在身体两侧，身体向前倾，尽量让胸部贴近大腿，保持10-15秒。

2. 仰卧脊椎拉伸：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将双腿抬起，直至与地面成45度角，保持10-15秒。

四、脊椎旋转操

1. 坐姿脊椎旋转：坐姿，双脚自然分开，双手放在身体两侧，身体向一侧旋转，直至感受到脊椎的拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。

2. 仰卧脊椎旋转：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将双腿向一侧旋转，直至感受到脊椎的拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。

五、脊椎放松操

1. 坐姿脊椎放松：坐姿，双脚自然分开，双手放在身体两侧，身体放松，深呼吸，保持5-10分钟。

2. 仰卧脊椎放松：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，身体放松，深呼吸，保持5-10分钟。

注意事项：

1. 以上脊柱保健操需每天坚持练习，才能达到理想的效果。

2. 在练习过程中，如有不适，请立即停止。

3. 建议在专业教练的指导下进行练习。

4. 如有脊椎疾病，请先咨询医生，再进行相关练习。

京东健康出品，未经授权，不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。

有疑问？在线咨询专业医生

获得专业医疗建议，无需等待预约

1.5亿+

累计服务患者

99%

患者满意度

30秒

平均响应时间

相关文章

文章颈椎间盘突出不治疗能自愈吗？

颈椎间盘突出如果不治疗，能自愈吗？根据你的叙述，建议你针灸治疗比较好。

家庭医疗小助手

文章脊椎风湿不治疗会怎样？

脊椎风湿不治疗会怎样？脊椎风湿是一种慢性炎症性疾病，如果不进行治疗，病情可能会逐渐加重，导致以下危害： 1. 疼痛加剧：脊椎风湿会导致持续性疼痛，影响日常生活和工作。 2. 活动受限：病情严重时，患者可能无法正常进行日常活动。 3. 并发症：脊椎风湿可能引发其他并发症，如关节僵硬、肌肉萎缩等。 4. 生活质量下降：长期疼痛和活动受限会影响患者的生活质量。因此，建议患者积极进行治疗，以控制病情，提高生活质量。

健康驿站

文章腰椎间盘突出不治疗能自愈吗？

腰椎间盘突出如果不治疗，能自愈吗？腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，许多患者对此病是否能够自愈存在疑问。根据医学研究，腰椎间盘突出在大多数情况下是不能自愈的。腰椎间盘突出是由于椎间盘退变、纤维环破裂，导致髓核突出，压迫神经根或脊髓引起的。如果不进行治疗，症状可能会逐渐加重，甚至可能导致关节损伤等严重后果。因此，对于腰椎间盘突出，建议及时进行综合治疗，包括物理治疗、药物治疗和必要时手术治疗，以缓解症状，改善生活质量。

医学奇迹见证者

文章骨质疏松不治疗会自愈吗？

骨质疏松不治疗会自愈吗？骨质疏松通常不会自愈，需要积极治疗。 ①疼痛：骨质疏松最常见症状是腰背痛，疼痛会随着姿势变化而加剧。 ②身长缩短、驼背：骨质疏松导致椎体压缩变形，引起身长缩短和驼背。 ③骨折：骨质疏松最严重的并发症是骨折，尤其是脊椎和髋部。 ④呼吸功能下降：脊椎压缩和胸廓畸形可能导致呼吸功能下降。因此，骨质疏松需要通过药物治疗、生活方式调整等方式进行治疗，以预防并发症。

病友互助家园

文章腰椎间盘突出不治疗能自愈吗？

不正确的睡姿确实可能导致腰椎间盘突出，但并非所有情况都能自愈。正确的睡姿和床垫选择对于腰椎健康至关重要。仰卧或侧卧时，保持膝盖微屈，并使用适当高度的枕头，有助于减轻腰椎压力。如果腰椎间盘突出症状轻微，患者可以通过改善睡姿、加强腰背肌肉锻炼和避免重体力劳动等方式进行自我管理。但若症状严重或持续加重，应及时就医，以免延误病情。腰椎间盘突出症的治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等。具体治疗方案应根据患者的病情和医生的建议来确定。

老年健康守护者

文章腰间盘突出不治疗能自愈吗？

腰间盘突出不治疗能自愈吗？腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，如果不进行治疗，多数情况下是不能自愈的。腰间盘突出的症状包括腰部疼痛、下肢放射痛等，如果不及时治疗，可能导致病情加重，甚至影响日常生活。以下是一些常见的治疗方法： 1. 保守治疗：包括药物治疗、物理治疗（如牵引、理疗、按摩等）、功能锻炼等。 2. 手术治疗：对于病情严重、保守治疗无效的患者，可能需要手术治疗。 3. 日常保养：注意休息，避免重体力劳动，适当进行腰背肌功能锻炼。

未来医疗领航员

文章如何快速缓解腰痛？

腰痛是生活中常见的健康问题，它可能由多种原因引起，如肌肉劳损、脊椎问题等。治疗腰痛的方法多样，包括药物治疗、物理治疗和康复训练。药物治疗如非甾体抗炎药可以缓解疼痛，物理治疗如热敷、按摩和电疗有助于放松肌肉，康复训练则通过增强腰部肌肉力量来预防疼痛复发。在治疗过程中，患者应遵循医嘱，合理用药，避免过度劳累。同时，保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，对预防腰痛至关重要。此外，定期进行腰背部的伸展和强化训练，可以增强腰部肌肉，减少腰痛的发生。

健康管理专家

文章脊椎疾病治疗多久可见效？

针对脊椎疾病的治疗，常见的治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗主要是缓解症状，如疼痛和炎症。物理治疗则包括热敷、冷敷、电疗等，旨在促进血液循环和肌肉放松。手术治疗适用于严重病例，如骨折、椎间盘突出等，通过手术恢复脊椎的正常结构。在选择治疗方法时，医生会根据患者的具体情况，如病情严重程度、年龄、身体状况等因素综合考虑。同时，患者也需要积极配合治疗，保持良好的生活习惯，避免加重病情。此外，脊椎疾病的预防也很重要。平时应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行体育锻炼，增强脊椎的稳定性。

医疗数据守护者

文章女性后背脊椎中间疼不治疗会怎样？

女性后背脊椎中间疼，如果不治疗，可能存在以下几种情况： 1. 老年女性患者，由于骨质疏松，后背脊椎的压缩性骨折可能导致疼痛加剧，不治疗可能导致骨折加重，甚至引发其他并发症。 2. 长期从事体力劳动的女性，腰肌劳损引起的疼痛如果不治疗，可能导致肌肉损伤加重，影响日常生活和工作。

医疗新知速递

文章如何缓解腰痛？

腰痛是常见病症，可能由多种原因引起，如肌肉劳损、脊椎问题等。治疗腰痛的方法包括物理治疗、药物治疗和生活方式调整。物理治疗如热敷、按摩和拉伸有助于缓解疼痛，药物治疗如非甾体抗炎药可以减轻炎症。此外，保持良好的姿势、加强腰背肌锻炼和避免长时间保持同一姿势也是预防腰痛的有效方法。在治疗过程中，患者应遵循医生的建议，根据病情选择合适的方法。同时，保持乐观的心态，积极配合治疗，有助于提高治疗效果。

药事通

相关问诊

三胎刨腹产后，腰部脊椎凹陷变形，平躺困难，夜间卧床休息时腰部不适，未曾治疗，希望了解如何缓解疼痛和不适。

就诊科室：脊柱外科

总交流次数：9

医生建议：根据患者描述，可能存在脊柱侧弯或其他原因导致的腰椎凹陷。建议进行运动疗法，如游泳和慢跑，增强腰部肌肉的力量和灵活性。同时，补充钙质，使用密盖息喷鼻剂和福善美片，连续使用2-3个月。每晚外贴必艾得巴布膏。此外，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

潘峰

副主任医师

武汉大学人民医院

我是一名学生，长期低头写作业导致颈椎疼痛，特别是在一累就会疼，想知道如何改善坐姿和使用膏药来缓解疼痛。

就诊科室：骨科

总交流次数：31

医生建议：这位学生的颈椎疼痛可能与他的驼背和不良坐姿有关。建议他改善坐姿，避免长时间低头，并使用外用膏药来缓解疼痛。同时，强调了正确使用膏药并配合改善坐姿和生活习惯的重要性。

居正烨

主治医师

苏州大学附属第一医院

我是一名康复技师，最近发现自己有肌肉萎缩的现象，可能是手术后遗症，已经进行了一年的康复训练但效果不明显，想寻求更有效的恢复方法。

就诊科室：中西医结合科

总交流次数：32

医生建议：针对肌肉萎缩，首先需要到正规医院的神经内科和康复科进行详细检查和分析，确定具体的原因。康复训练是主要的治疗方法，需要长期坚持。同时，保持良好的生活习惯和营养摄入也很重要。考虑到你已经训练了一年，可能需要调整训练方案或寻求其他治疗方法。

廖日洪

副主任医师

连云港一四九医院

快速问医生

AI智能健康助手

在线服务中

24小时响应

智能症状分析

专业医疗保障

扫码咨询

扫码咨询

推荐医生

吴剑平

主治医师

小儿骨科

广州医科大学附属妇女儿童医疗中心

专业擅长：擅长儿童拇指多指、并指、内外翻等肢体畸形矫形和重建；发育性髋关节脱位；儿童股骨头坏死；斜颈；脊柱侧弯；四肢骨折如肱骨髁上骨折、肱骨外髁骨折、前臂骨折、肱骨远端骨骺滑脱等疾病诊治。坚持“艺术拇指”手术理念，致力拇指多指临床研究，于2022年提出“拇指多指吴分型”(发表在世界手外科顶刊——美国手外科杂志)。担任Front Pediatr杂志审稿专家，先后在J Hand Surg Am、Front Pediatr、中华小儿外科杂志等知名期刊发表论文12篇，多次在全国大会汇报、交流，反响剧烈。主持省、市级课题各1项。

好评率：100% 接诊量：742

史天林

副主任医师

骨科

陕西省森林工业职工医院

腰椎间盘突出症(584例) 腰肌劳损(554例)

专业擅长：腰椎间盘突出症，腰肌劳损，筋膜炎，各型颈椎病，"富贵包"，肩周炎，腱鞘炎，风湿性关节炎，痛风，各类肌肉，肌腱损伤，颈椎骨折、脱位，颈项肌劳损、斜颈；胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化，胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎；腰椎间盘突出骨化、伴足下垂，腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍，腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯；腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核，布氏杆菌性脊柱炎，腰椎化脓感染，腰椎病理性骨折，脊柱转移瘤，颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏，腰椎盘源性腰疼，棘上韧带炎，腰扭伤；强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生；臀上皮神经炎，脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术，如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤；膝关节骨关节炎；膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂，膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定（LISS\LCP），锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折，等骨科常见病，多发病及疑难杂症诊断治疗，骨折后及术后康复指导。

好评率：99% 接诊量：41026

段春岳

副主任医师

脊柱外科

中南大学湘雅医院

腰椎滑脱(1例)

专业擅长：脊柱退行性疾病、脊柱脊髓损伤、颈椎病、颈肩痛、腰腿痛、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱滑脱、枕颈部畸形、脊柱结核等脊柱疾病的微创治疗。

好评率：100% 接诊量：45

健康小工具