令你脊柱挺起来：每天8分钟脊柱保健操

你是否经常感到腰酸背痛，脊椎不适？想要拥有健康的脊柱，其实并不难。只需每天投入8分钟，通过简单易学的脊柱保健操，就能让你轻松挺直腰杆，重拾健康。

以下介绍几种常见的脊柱保健操，帮助你缓解脊椎不适，预防脊椎疾病：

一、脊椎伸展操

1. 坐姿脊椎伸展：坐姿，双脚自然分开，双手交叉放在胸前，身体向前倾，尽量让胸部贴近大腿，保持10-15秒。

2. 仰卧脊椎伸展：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将双腿抬起，直至与地面成45度角，保持10-15秒。

二、脊椎扭转操

1. 坐姿脊椎扭转：坐姿，双脚自然分开，双手放在身体两侧，身体向一侧扭转，直至感受到脊椎的拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。

2. 仰卧脊椎扭转：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将双腿向一侧扭转，直至感受到脊椎的拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。

三、脊椎拉伸操

1. 坐姿脊椎拉伸：坐姿，双脚自然分开，双手放在身体两侧，身体向前倾，尽量让胸部贴近大腿，保持10-15秒。

2. 仰卧脊椎拉伸：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将双腿抬起，直至与地面成45度角，保持10-15秒。

四、脊椎旋转操

1. 坐姿脊椎旋转：坐姿，双脚自然分开，双手放在身体两侧，身体向一侧旋转，直至感受到脊椎的拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。

2. 仰卧脊椎旋转：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将双腿向一侧旋转，直至感受到脊椎的拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。

五、脊椎放松操

1. 坐姿脊椎放松：坐姿，双脚自然分开，双手放在身体两侧，身体放松，深呼吸，保持5-10分钟。

2. 仰卧脊椎放松：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，身体放松，深呼吸，保持5-10分钟。

注意事项：

1. 以上脊柱保健操需每天坚持练习，才能达到理想的效果。

2. 在练习过程中，如有不适，请立即停止。

3. 建议在专业教练的指导下进行练习。

4. 如有脊椎疾病，请先咨询医生，再进行相关练习。