抗久坐看电视时手脚别闲着

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人陷入了久坐的困境。无论是长时间坐在办公室工作，还是下班后窝在沙发上追剧，久坐已经成为了一种普遍的生活方式。然而，久坐却给我们的骨骼健康带来了巨大的隐患。

研究表明，久坐时骨骼长期处于半受力状态，这会导致骨质疏松的风险增加。台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏指出，久坐会使脊椎承受更大的压力，尤其是腰椎部位，容易导致下背痛，甚至椎间盘突出。

为了对抗久坐带来的危害，我们可以采取以下几种方法：

1. 手部锻炼：在广告时间或休息时，可以尝试进行双手互推的锻炼，坚持5秒后放松，每次4下，有助于锻炼大胸肌。

2. 腿部锻炼：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行，并上下活动腿，直到发酸为止，有助于锻炼核心肌群和股四头肌。

3. 贴墙站立：背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，有助于伸展躯干、放松肩膀，并训练核心肌群。

此外，刘灿宏医师还强调，居家休闲时要注意“四电小于二”原则，即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间，应该小于2小时。其余时间，可以做一些轻松的家务，如倒垃圾、遛狗、晾衣服等，既能放松身心，又能保持好身材。

除了日常锻炼外，我们还应该关注以下方面，以维护骨骼健康：

1. 合理饮食：保证摄入足够的钙和维生素D，有助于预防骨质疏松。

2. 适当运动：加强骨骼肌肉的力量和耐力，有助于提高骨密度。

3. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免过度劳累。

4. 定期体检：及时发现并治疗骨质疏松等疾病。