瑜伽体式：弓式

弓式瑜伽，一种古老而有效的瑜伽体式，被广泛应用于各种健康领域。它不仅能够有效改善脊椎健康，还能改善呼吸系统疾病，促进消化，增强背肌力量，提高身体柔韧性。

对于脊椎问题，弓式瑜伽能够帮助放松脊椎周围的肌肉，缓解脊椎压力，改善脊椎弯曲等问题。同时，它还能帮助改善呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎等，通过扩胸运动，增加肺活量，改善呼吸功能。

在消化方面，弓式瑜伽能够促进肠胃蠕动，帮助消化食物，缓解便秘等问题。此外，它还能锻炼背肌，增强背部力量，提高身体柔韧性，改善姿态。

除了以上益处，弓式瑜伽还能消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲线，达到瘦身功效。对于想要改善体型、塑造身材的人群来说，弓式瑜伽是一个不错的选择。

弓式瑜伽的做法如下：

1. 整个身躯趴在地板上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住脚踝，左手勾左脚踝，右手勾右脚踝。

2. 吸气准备，吐气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。

3. 双腿向内夹紧，挺胸，手尽量伸直，头尽量抬高，感觉自己像个弓箭，脚也要抬高，让身体呈现u字型。

4. 进阶动作：将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。

弓式瑜伽适合所有人群，但孕妇、背部受伤者、高血压患者等人群需在专业人士指导下进行。