弓式瑜伽,一种古老而有效的瑜伽体式,被广泛应用于各种健康领域。它不仅能够有效改善脊椎健康,还能改善呼吸系统疾病,促进消化,增强背肌力量,提高身体柔韧性。
对于脊椎问题,弓式瑜伽能够帮助放松脊椎周围的肌肉,缓解脊椎压力,改善脊椎弯曲等问题。同时,它还能帮助改善呼吸系统疾病,如哮喘、支气管炎等,通过扩胸运动,增加肺活量,改善呼吸功能。
在消化方面,弓式瑜伽能够促进肠胃蠕动,帮助消化食物,缓解便秘等问题。此外,它还能锻炼背肌,增强背部力量,提高身体柔韧性,改善姿态。
除了以上益处,弓式瑜伽还能消除腹部脂肪,美化背部及腰部曲线,达到瘦身功效。对于想要改善体型、塑造身材的人群来说,弓式瑜伽是一个不错的选择。
弓式瑜伽的做法如下:
1. 整个身躯趴在地板上,屈膝,脚掌向上,双手向后握住脚踝,左手勾左脚踝,右手勾右脚踝。
2. 吸气准备,吐气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。
3. 双腿向内夹紧,挺胸,手尽量伸直,头尽量抬高,感觉自己像个弓箭,脚也要抬高,让身体呈现u字型。
4. 进阶动作:将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次。
弓式瑜伽适合所有人群,但孕妇、背部受伤者、高血压患者等人群需在专业人士指导下进行。
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