当前位置:

京东健康

瑜伽体式:弓式

瑜伽体式:弓式

弓式瑜伽,一种古老而有效的瑜伽体式,被广泛应用于各种健康领域。它不仅能够有效改善脊椎健康,还能改善呼吸系统疾病,促进消化,增强背肌力量,提高身体柔韧性。

对于脊椎问题,弓式瑜伽能够帮助放松脊椎周围的肌肉,缓解脊椎压力,改善脊椎弯曲等问题。同时,它还能帮助改善呼吸系统疾病,如哮喘、支气管炎等,通过扩胸运动,增加肺活量,改善呼吸功能。

在消化方面,弓式瑜伽能够促进肠胃蠕动,帮助消化食物,缓解便秘等问题。此外,它还能锻炼背肌,增强背部力量,提高身体柔韧性,改善姿态。

除了以上益处,弓式瑜伽还能消除腹部脂肪,美化背部及腰部曲线,达到瘦身功效。对于想要改善体型、塑造身材的人群来说,弓式瑜伽是一个不错的选择。

弓式瑜伽的做法如下:

1. 整个身躯趴在地板上,屈膝,脚掌向上,双手向后握住脚踝,左手勾左脚踝,右手勾右脚踝。

2. 吸气准备,吐气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。

3. 双腿向内夹紧,挺胸,手尽量伸直,头尽量抬高,感觉自己像个弓箭,脚也要抬高,让身体呈现u字型。

4. 进阶动作:将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次。

弓式瑜伽适合所有人群,但孕妇、背部受伤者、高血压患者等人群需在专业人士指导下进行。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 腰椎膨出引起腿酸软怎么办?

我是一个40岁的上班族,平时工作压力大,生活不规律。最近几个月,我的腰部开始隐隐作痛,尤其是在长时间坐着或站立后。起初,我并没有太在意,认为只是普通的腰肌劳损。但是,随着时间的推移,疼痛逐渐加剧,甚至开始影响到我的日常生活。最令我困扰的是,我的腿部也开始出现酸软无力的感觉,晚上睡觉时更是难以入眠。 在朋友的建议下,我决定去医院做进一步检查。经过CT扫描,医生告诉我我患有腰椎L4/L5膨出。听到这个消息,我感到非常焦虑和无助。医生安慰我说,虽然情况不容乐观,但还可以通过保守治疗来缓解症状。 在医生的指导下,我开始了治疗。首先,我需要注意休息,避免过度劳累。其次,医生建议我睡硬点的床,并佩戴护腰以保护腰椎。最后,医生开了两种药物:扶他林片和乙哌立松片,用于缓解疼痛和肌肉劳损。虽然治疗过程中有时会感到疼痛和不适,但我坚持按照医生的建议进行调理,慢慢地,我的症状开始有所改善。 在整个治疗过程中,我深刻体会到健康的重要性。作为一名小说家,我也意识到,通过写作可以帮助更多的人了解和关注自己的健康。因此,我决定将我的经历写成一篇文章,希望能够帮助那些正在经历类似困扰的人们。

远程医疗新视界

84 人阅读
查看详情

文章 脊椎疼痛多年,腰椎两旁不固定的酸痛,是否与头部不适有关?

我妈妈的脊椎疼痛已经持续了多年,尤其是在腰椎两旁的酸痛让她无法正常生活。每次疼痛发作,她都只能卧床休息,无法行走,甚至连站起来都需要借助辅助工具。这种情况已经严重影响了她的日常生活和工作。起初,我们以为这只是普通的腰椎疼痛,但随着时间的推移,疼痛的频率和强度都在增加。我们曾经带她去看过多位医生,做过各种检查,包括头部核磁共振和腰椎核磁共振,但都没有找到明确的病因。直到我们在京东互联网医院上遇到了王主任,他是一位经验丰富的脊柱外科专家。通过线上问诊和查看核磁片子,王主任初步诊断出我妈妈的腰椎退行性变和椎间盘膨出可能是导致疼痛的主要原因。虽然这些问题在核磁片子上看起来并不严重,但王主任解释说,这些问题可能会压迫神经,引起疼痛和不适。王主任还建议我们进行肌骨超声检查,以了解更多关于我妈妈的病情。这个过程中,我深刻体会到互联网医院的便利性和高效性。即使在家中,我们也能得到专业的医疗服务和诊断,避免了繁琐的挂号和排队等待。同时,通过与王主任的交流,我也学到了很多关于脊椎健康的知识,包括如何正确地坐姿和站姿,如何进行适当的运动和休息等。这些都对我妈妈的康复非常有帮助。现在,我妈妈正在按照王主任的建议进行治疗和调理,希望能早日恢复健康。

医疗之窗

86 人阅读
查看详情

文章 前列腺炎会引起腰疼吗?

我是一名35岁的男性,最近总是感到腰疼,尤其是在干重活或长时间久坐后。起初,我以为是因为工作压力大,或者是年纪大了,身体开始衰退。但是,随着时间的推移,疼痛变得越来越频繁和剧烈,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。我开始担心这可能是某种疾病的征兆,于是决定寻求专业的医疗帮助。 在网上搜索相关信息时,我发现了京东互联网医院这个平台。出于好奇和尝试的心态,我决定在线上进行问诊。通过与一位经验丰富的医生进行交流,我详细描述了自己的症状和生活习惯。医生非常耐心地听我讲述,并且给出了专业的建议和诊断结果。 医生告诉我,我的症状可能与前列腺炎无关,而是更可能是由于长期久坐和不良的生活习惯引起的腰背肌筋膜炎。医生还建议我进行一些简单的自我调理,包括休息、避免长时间久坐、加强腰背肌锻炼等,并且提供了一些药物治疗的选项。 通过这次在线问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,还体验到了互联网医院的便利和高效。这种新型的医疗服务模式让我感到非常满意和放心,尤其是在当前疫情背景下,能够在家中就能获得优质的医疗服务,真的是太棒了!

绿色医疗倡导者

73 人阅读
查看详情

文章 腰疼腿麻一礼拜药效不明显,需不需要换治疗方案?

我曾经是一个健康的年轻人,直到有一天,我的生活被腰疼和腿麻所打乱。起初,我以为只是因为工作太累了,休息一下就会好。但是,情况并没有改善,反而越来越糟。我开始感到恐慌,担心自己的身体出了什么问题。 我决定去医院检查,医生告诉我我有腰椎间盘突出,并开了一些药给我。然而,吃了一个礼拜的药后,我的症状并没有明显改善。于是,我又去找医生,希望能找到更好的治疗方法。 医生仔细地询问了我的症状,并进行了一系列的检查。最终,他告诉我,我的问题可能并不是腰椎间盘突出,而是腰背肌筋膜炎。这个诊断让我感到非常困惑,因为我之前的报告上明确写着腰椎间盘突出。 医生解释说,报告只是参考,真正的诊断需要结合症状和体检结果。他的话让我感到安心,我开始按照他的建议进行治疗。除了药物治疗外,医生还建议我进行一些物理治疗和锻炼,以加强腰背肌肉的力量。 经过一段时间的治疗,我的症状逐渐缓解了。虽然我还需要继续治疗一段时间,但我已经能够正常工作和生活了。这个经历让我明白了,面对健康问题,我们不能只依赖于报告和药物,更多的需要依靠专业的医生和科学的治疗方法。

医疗科普小站

62 人阅读
查看详情

文章 腰疼,久坐不动,怎么办?

我是一个在繁华都市中奋斗的白领,整天面对电脑,久坐不动,生活节奏快得像一场无休止的马拉松。最近,腰疼的问题越来越严重,影响了我的工作和生活。起初,我以为只是简单的肌肉酸痛,没太在意。但随着时间的推移,疼痛变得越来越剧烈,甚至影响到我的日常活动。我开始感到焦虑和无助,不知道该如何解决这个问题。 在朋友的推荐下,我尝试了线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我与一位专业的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并给出了专业的建议和治疗方案。他的耐心和专业让我感到安心和信任。 医生告诉我,我的腰疼可能是由于长期久坐和不良的坐姿引起的腰背肌筋膜炎。他建议我避免久坐,定时站起来活动;注意保持正确的坐姿;使用热毛巾敷在疼痛处;进行腰背肌功能锻炼;并可以服用一些缓解肌肉痉挛的药物。这些方法都非常实用和有效。 通过这次线上问诊,我不仅解决了自己的健康问题,也体验到了互联网医疗的便利和高效。它让我在家中就能得到专业的医疗服务,节省了时间和精力。同时,我也意识到,保持良好的生活习惯和定期体检是非常重要的,可以预防和及早发现许多健康问题。

AI医疗先锋

68 人阅读
查看详情
相关问诊

儿童脊椎矫正,适合年龄及产品选择疑问。患者女性

就诊科室:中医内科

总交流次数:16

医生建议:脊椎矫正需谨慎,三岁以上儿童可考虑使用。选择产品时,关注健康指导类产品。具体使用方法和注意事项,建议咨询专家或客服。保持良好的生活习惯,关注儿童脊椎健康。生活建议:保持良好的坐姿和睡姿,定期检查脊椎健康。

查看详情

我想了解如何改善我的驼背问题,需要多长时间才能见效?患者女性

就诊科室:中医骨科

总交流次数:9

医生建议:对于驼背这种情况,建议通过特定的体位和运动来改善脊椎曲度,坚持三个月左右可以看到明显的改善。同时,日常生活中应注意保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。记住,改善驼背需要耐心和恒心,希望你能坚持下去,祝你早日康复!

查看详情

久坐后腰酸,脊椎不适,伴有乏力、睡眠质量差、眼白有血丝。患者女性

就诊科室:药剂科

总交流次数:76

医生建议:腰肌劳损和脊椎问题可能与久坐有关,建议改善生活习惯,适当活动腰部。使用**生力片**和**补肾强身片**进行调理,注意用法用量,并保持良好的生活习惯,如规律作息、避免熬夜等。

查看详情

脊椎不适,有劳累史,询问药膏缓解症状。患者女性

就诊科室:中医内科

总交流次数:13

医生建议:脊椎不适可能与劳累有关,建议适当休息,调整工作姿势。可使用肝膏药配合盐包热敷缓解症状。生活建议:注意休息,避免长时间保持同一姿势,适当锻炼身体。

查看详情

背背佳使用后感到皮肤压迫,想了解其副作用。患者女性

就诊科室:中医骨科

总交流次数:7

医生建议:背背佳使用不当可能导致皮肤压迫、身体不适、血液循环受阻等问题。请确保适当调整紧度,避免长时间佩戴。同时,注意休息,保持良好的生活习惯。

查看详情
快速问医生
推荐医生
李凯群

主治医师

骨科

三甲
南方医科大学南方医院
腰椎间盘突出(2例) 颈椎病(1例)
专业擅长:擅长关节疼痛(膝关节,肩关节,踝关节,肘关节,腕关节,髋关节等),腰痛,颈椎痛,四肢骨折与畸形矫形、半月板损伤、前后交叉韧带断裂、肩袖损伤等运动损伤,骨质疏松治疗,骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤,筋膜炎,腱鞘炎,骨与软组织肿瘤等
好评率:100% 接诊量:1173
吴剑平

主治医师

小儿骨科

三甲
广州市妇女儿童医疗中心
专业擅长:擅长儿童肢体畸形矫形和重建如多并指(趾)、肢体不等长及内外翻畸形等;发育性髋关节脱位;儿童股骨头坏死;斜颈;脊柱侧弯;四肢骨折如肱骨髁上骨折、肱骨外髁骨折、前臂骨折、肱骨远端骨骺滑脱等疾病诊治。坚持“艺术拇指”手术理念,致力拇指多指临床研究,于2022年提出“拇指多指吴分型”(发表在世界手外科顶刊——美国手外科杂志)。担任Front Pediatr杂志审稿专家,先后在J Hand Surg Am、Front Pediatr、中华小儿外科杂志等知名期刊发表论文12篇,多次在全国大会汇报、交流,反响剧烈。主持省、市级课题各1项。
好评率:100% 接诊量:551
石青

副主任医师

骨科

三甲
天津市天津医院
专业擅长:儿童创伤性骨折和病理骨折,先天性发育畸形,骨与关节畸形及脊椎侧弯,骨与关节感染,良,恶性骨肿瘤等。
好评率:98% 接诊量:1480
健康小工具

友情链接