猫式减肥瑜伽塑造性感美背(图)

在现代快节奏的生活中，长时间对着电脑工作导致许多人都面临着背部僵硬、疼痛的问题。如何才能拥有一个健康美丽的背部呢？本文将为您介绍一种简单易学的瑜伽动作——猫式减肥瑜伽，帮助您缓解背部疲劳，塑造性感美背。

猫式瑜伽动作解析

猫式瑜伽是一种简单易学的瑜伽动作，具体步骤如下：

1. 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

2. 俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

3. 双手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

4. 吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

5. 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

6. 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

猫式瑜伽的益处

1. 猫式瑜伽能够充分伸展背部和肩膊，燃烧背部脂肪，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

2. 猫式瑜伽有助于脊椎骨得到适当的伸展，增加脊椎的灵活性。

猫式瑜伽注意事项

1. 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2. 不要过分伸展颈部。

结语

猫式瑜伽是一种简单有效的瑜伽动作，可以帮助我们缓解背部疲劳，塑造性感美背。希望大家都能通过练习猫式瑜伽，拥有一个健康美丽的背部。