随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐下降，尤其是新陈代谢功能。然而，适当的户外运动可以帮助老年人调节新陈代谢，增强体质。然而，在进行户外运动时，老年人需要注意一些禁忌事项，以避免运动损伤和意外发生。

一、戒负重练习

由于老年人肌肉萎缩和力量减退，神经系统反应较慢，因此在进行运动时，应避免进行负重练习。可以选择太极拳、步行、慢跑等动作缓慢、肌肉协调放松的运动，以避免运动损伤。

二、戒变换头部位置

头部变换位置的动作，如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，会使血液向头部流动。由于老年人血管壁变硬，弹力差，这些动作容易导致血管破裂，引发脑溢血等严重后果。

三、戒屏气运动

老年人屏气时，胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，脑部血液供应减少，容易发生头晕、目眩等症状。屏气结束后，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑部血供猛然增加，易发生脑血管意外。

四、戒激烈运动

老年人不适宜进行激烈运动，因为各器官功能下降，体力下降，协调反应能力差，容易发生运动损伤。此外，激烈运动容易使情绪过分激动，诱发意外。

五、戒急于求成

老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因此在进行运动时，应有较长的适应阶段。随着年龄的增长，对负荷的适应时间约延长40%。因此，锻炼时要循序渐进，逐渐增加活动量，避免操之过急。