健身前吃什么好？

运动前合理膳食对于提升运动表现和恢复至关重要。以下是一些适合运动前的食物推荐：

香蕉

香蕉是运动前绝佳的碳水化合物来源，其快速吸收的特性有助于迅速补充能量。同时，香蕉富含钾，有助于维持肌肉和神经功能，防止运动中抽筋。

全谷物燕麦

燕麦富含膳食纤维，有助于缓慢释放碳水化合物，提供稳定的能量供应。可以选择加入水果、坚果等，增添风味的同时补充营养。

希腊酸奶

希腊酸奶富含蛋白质，有助于肌肉恢复和生长。选择无糖或低糖产品，避免摄入过多糖分。

全麦面包

全麦面包是优质的碳水化合物来源，可以搭配蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、花生酱等，提供更全面的营养。

坚果

坚果富含健康的脂肪和蛋白质，有助于提供能量和维持饱腹感。但要注意控制摄入量，避免摄入过多脂肪。

水果

水果是运动前的好选择，富含碳水化合物、维生素和矿物质。可以选择自己喜欢的水果，如苹果、橙子、草莓等。

此外，运动前1-2小时进食，避免过于饱胀，可以更好地发挥食物的作用。