局部瘦身操 简单瘦全身
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的体型。减肥成为了许多人的共同目标,但是如何才能快速、健康地减肥呢?是否一定要去健身房,进行大汗淋漓的运动?其实,只需针对各部位的特点,利用一些家居用品,就能轻松达到减肥的目的。
一、瘦脸
1. 筷子减肥法:将筷子放在嘴角处,用牙齿咬住,持续20秒,每天3次,能有效瘦脸。
2. 弹力发带瘦脸法:将弹力发带套在头部与脸部周围,张嘴,下巴左右拉伸,收紧下巴,瘦脸效果显著。
二、瘦手臂
1. 平底锅瘦手臂法:站立,右手拿平底锅置于背后,左手扶住右手肘,右手肘伸直,手臂向上举,重复10次。
2. 扫把瘦手臂法:双腿成弓步,右臂扶在右膝处,左手拿扫把向后拉,左手肘伸直,手臂往后伸直,重复20次。
三、瘦腰腹
1. 清洁器瘦腰腹法:跪地,双手握住清洁器着地,向前滚动清洁器,上身俯下,重复5次。
2. 坐角式瘦腰腹法:坐于小凳子上,双腿张开,上身挺直,向后仰,双臂向斜上方打开,维持20秒。
四、美背
1. 凉枕美背法:仰卧,双臂伸直,拿起凉枕,双臂保持伸直状态下往上方举起,与地面保持90度,重复10次。
2. 洗脸盆美背法:双腿张开站立,双手拿起洗脸盆,腰部俯下,与大腿成90度,手肘弯曲,抬起洗脸盆,重复3次。
五、瘦臀
1. 刷子瘦臀法:双手扶着椅背站立,右脚的拇趾和食趾夹住刷子,右腿向后伸直并离地,右腿慢慢抬高。
2. 皮球瘦臀法:站立在椅子后侧,右腿站直,左膝弯曲,用脚趾固定好皮球,慢慢用脚趾往后推动皮球,重复10次。
六、瘦大腿
1. 小锅瘦大腿法:俯卧在地上,右脚的拇趾和食趾夹住小锅并离地,左膝弯曲,小腿翘起,向臀部靠拢,重复10次。
2. 足球瘦大腿法:仰卧在地上,双臂弯曲抱头,双脚夹住足球,并双膝弯曲抬起双腿,大小腿成90度,大腿与上身也成90度,双膝慢慢伸直,小腿举起与大腿保持直线,重复10次。
七、瘦小腿
1. 席垫瘦小腿法:将席垫卷起绑住,置于地上,双脚站于席垫上,脚跟离地,踮起脚跟,用脚趾支撑全身。
2. 领带瘦小腿法:双腿伸直趟坐在地上,用绷直的左右脚的拇趾来夹住领带的一端,双手扯住另一端,双臂伸直,上身往后仰来拉车领带,小腿施力。
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