局部瘦身操 简单瘦全身

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的体型。减肥成为了许多人的共同目标，但是如何才能快速、健康地减肥呢？是否一定要去健身房，进行大汗淋漓的运动？其实，只需针对各部位的特点，利用一些家居用品，就能轻松达到减肥的目的。

一、瘦脸

1. 筷子减肥法：将筷子放在嘴角处，用牙齿咬住，持续20秒，每天3次，能有效瘦脸。

2. 弹力发带瘦脸法：将弹力发带套在头部与脸部周围，张嘴，下巴左右拉伸，收紧下巴，瘦脸效果显著。

二、瘦手臂

1. 平底锅瘦手臂法：站立，右手拿平底锅置于背后，左手扶住右手肘，右手肘伸直，手臂向上举，重复10次。

2. 扫把瘦手臂法：双腿成弓步，右臂扶在右膝处，左手拿扫把向后拉，左手肘伸直，手臂往后伸直，重复20次。

三、瘦腰腹

1. 清洁器瘦腰腹法：跪地，双手握住清洁器着地，向前滚动清洁器，上身俯下，重复5次。

2. 坐角式瘦腰腹法：坐于小凳子上，双腿张开，上身挺直，向后仰，双臂向斜上方打开，维持20秒。

四、美背

1. 凉枕美背法：仰卧，双臂伸直，拿起凉枕，双臂保持伸直状态下往上方举起，与地面保持90度，重复10次。

2. 洗脸盆美背法：双腿张开站立，双手拿起洗脸盆，腰部俯下，与大腿成90度，手肘弯曲，抬起洗脸盆，重复3次。

五、瘦臀

1. 刷子瘦臀法：双手扶着椅背站立，右脚的拇趾和食趾夹住刷子，右腿向后伸直并离地，右腿慢慢抬高。

2. 皮球瘦臀法：站立在椅子后侧，右腿站直，左膝弯曲，用脚趾固定好皮球，慢慢用脚趾往后推动皮球，重复10次。

六、瘦大腿

1. 小锅瘦大腿法：俯卧在地上，右脚的拇趾和食趾夹住小锅并离地，左膝弯曲，小腿翘起，向臀部靠拢，重复10次。

2. 足球瘦大腿法：仰卧在地上，双臂弯曲抱头，双脚夹住足球，并双膝弯曲抬起双腿，大小腿成90度，大腿与上身也成90度，双膝慢慢伸直，小腿举起与大腿保持直线，重复10次。

七、瘦小腿

1. 席垫瘦小腿法：将席垫卷起绑住，置于地上，双脚站于席垫上，脚跟离地，踮起脚跟，用脚趾支撑全身。

2. 领带瘦小腿法：双腿伸直趟坐在地上，用绷直的左右脚的拇趾来夹住领带的一端，双手扯住另一端，双臂伸直，上身往后仰来拉车领带，小腿施力。