让“骨本透支”的饮食恶习：钙流失同样是导致身体缺钙的重要原因

骨骼健康是人体健康的重要基石，而钙作为骨骼的重要组成部分，其重要性不言而喻。然而，很多人注重‘补钙’，却忽略了钙流失同样是导致身体缺钙的重要原因。以下几种饮食恶习，可能导致钙流失，增加骨质疏松的风险。

1. 钙摄入不足：牛奶、绿色蔬菜、豆类等食物富含钙质，若平时饮食中缺乏这些食物，会导致钙摄入不足，从而引发骨质疏松。

2. 偏食：偏食的人容易导致体内钙、镁、微量元素及维生素D、维生素K等营养素不足，影响钙的吸收，造成钙质摄取不足。

3. 酸性体质：过多摄入动物性蛋白质，会导致体内酸性物质增多，身体为了维持酸碱平衡，会从骨骼中提取钙质来中和酸性，从而增加钙质流失。

4. 高纤维食物：高纤维食物会增加肠胃蠕动，减少钙停留在肠道的时间，阻碍钙质的吸收。同时，高纤维食物中的草酸与植酸会与钙结合，形成不溶解性的钙盐，进一步阻碍钙的吸收。

5. 高钠饮食：钠会增加钙质排放到尿液中，导致钙质流失。因此，饮食中应限制钠的摄入量，减少加工食品和腌渍食品的摄入。

6. 缺乏维生素C：维生素C有助于胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是骨骼合成过程中的重要元素。因此，饮食中应保证足够的维生素C摄入。

7. 咖啡过量：咖啡中含有咖啡因，过量摄入咖啡因会加速钙质的流失。因此，喝咖啡时应注意控制摄入量，并尽量选择加奶的咖啡。

为了维护骨骼健康，我们应该注意以下几点：

1. 保证充足的钙摄入：每天摄入足量的钙，包括牛奶、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、鱼贝类、海藻、发菜等食物。

2. 保持饮食均衡：三餐饮食应注重营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素D、维生素K、维生素C等营养素。

3. 限制钠的摄入量：减少加工食品和腌渍食品的摄入，避免高钠饮食。

4. 适量运动：运动可以增强骨骼强度，预防骨质疏松。

5. 定期体检：定期进行骨骼密度检测，了解自己的骨骼状况。