美国骨科专家教你怎么补钙

骨质疏松症是全球范围内老年人常见的疾病之一，给患者的生活带来诸多不便。美国骨科专家迈哈迈特·奥兹博士和克利夫兰诊所骨科专家迈克·罗伊森医生近日在节目中分享了一套护骨心得，帮助大家预防和改善骨质疏松症。

1. 钙质摄入：50岁之前和50岁之后，人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。脱脂奶制品、羽衣甘蓝、大豆、钙强化早餐麦片和橙汁等食物都是优质的钙来源。同时，补充维生素D3和维生素K也有助于钙质的吸收和利用。

2. 减脂降脂：腹部脂肪过多会导致骨髓脂肪增多，增加骨质疏松的风险。通过减脂降脂，可以有效改善骨质疏松症状。

3. 健康饮食：远离高盐食物和碳酸饮料，多吃新鲜蔬菜和坚果，补充钾元素，有助于强健骨骼。

4. 适量运动：步行、跑步和力量训练等负重训练可以促进骨骼细胞发育，增强骨骼强度。

5. 骨密度检查：65岁以上女性和70岁以上男性应定期进行骨密度检查，早发现、早治疗，预防骨质疏松症的发生。

6. 药物治疗：对于已经患有骨质疏松症的患者，医生会根据病情给予相应的药物治疗，如双膦酸盐、钙剂等。

总之，预防和改善骨质疏松症需要从饮食、运动、生活方式等方面入手，保持良好的生活习惯，才能拥有健康的骨骼。