舌尖上“防肠癌” 多食富含纤维素的食物

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结直肠癌,又称大肠癌,是世界上最常见的恶性肿瘤之一,其发病率仅次于肺癌和乳腺癌。近年来,结直肠癌呈现出年轻化趋势,因此早期预防和筛查尤为重要。

高脂肪、低膳食纤维的饮食结构是导致结直肠癌高发的重要因素。高脂肪饮食会导致肠道菌群失衡,增加致癌物的生成,从而诱发结直肠癌。相比之下,亚洲国家如日本、中国的大肠癌发病率较低,这与他们较低的脂肪摄入量有关。

除了饮食因素外,结直肠癌的发生还与遗传、炎症性肠病、慢性溃疡性结肠炎等因素有关。因此,对于有家族史、慢性肠病等高危人群,应定期进行结肠镜检查,以早期发现并治疗癌前病变。

膳食纤维被称为肠道的“清洁工”,可以促进肠道蠕动,清除肠道内的垃圾和废物,减少致癌物与肠壁的接触时间,从而降低结直肠癌的发病风险。美国防癌协会推荐每人每天摄入30-40克膳食纤维,而我国推荐的标准是每日30克。

除了膳食纤维,粗粮也是预防结直肠癌的重要食物。粗粮含有丰富的膳食纤维和植物化合物,可以促进肠道蠕动,降低肠道内致癌物的浓度。但需要注意的是,粗粮不易消化,过量摄入可能导致消化不良、营养不良等问题。因此,建议适量摄入粗粮,并将其作为饮食的一部分。

总之,预防结直肠癌需要从饮食、生活习惯等方面入手,保持健康的生活方式,定期进行体检,才能有效降低结直肠癌的发病风险。

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