常吃12种食物预防多种疾病

生活中，我们常说‘病从口入’，这句话提醒我们，饮食与健康息息相关。合理搭配饮食，不仅可以满足身体对营养的需求，还可以预防多种疾病。下面，我们就来介绍12种具有预防疾病功效的食物，帮助大家远离疾病困扰。

1. 豆类：豆类食物富含蛋白质、B族维生素、膳食纤维等营养成分，具有降低胆固醇、稳定血糖、预防肥胖等作用。建议每周至少食用4次，每次0.5杯。

2. 燕麦：燕麦富含膳食纤维、蛋白质、矿物质等，具有降低胆固醇、稳定血糖、预防心血管疾病等作用。建议每天食用5-7份全谷类食物，燕麦是不错的选择。

3. 蓝莓：蓝莓富含抗氧化物质，具有抗衰老、预防心血管疾病、预防癌症等作用。建议每天食用1-2次。

4. 菠菜：菠菜富含维生素A、C、E、K等，具有抗氧化、预防心血管疾病、预防癌症等作用。建议每2-3天食用一次。

5. 青花椰菜：青花椰菜富含膳食纤维、维生素C、维生素E等，具有预防癌症、增强免疫力等作用。建议每天食用。

6. 橙子：橙子富含维生素C、维生素P等，具有抗氧化、预防心血管疾病、预防癌症等作用。建议每天食用1个。

7. 南瓜：南瓜富含类胡萝卜素、膳食纤维等，具有预防癌症、保护视力等作用。建议每2-3天食用一次。

8. 茶：茶富含茶多酚、氨基酸、矿物质等，具有抗氧化、预防心血管疾病、预防癌症等作用。建议每天饮用一杯。

9. 番茄：番茄富含茄红素、维生素C、维生素E等，具有预防前列腺癌、预防心血管疾病等作用。建议每周至少食用一次。

10. 野生鲑鱼：野生鲑鱼富含不饱和脂肪酸、维生素D等，具有预防中风、预防心血管疾病等作用。建议每周食用2次。

11. 火鸡：火鸡肉富含蛋白质、矿物质等，脂肪含量低，具有预防肥胖、预防心血管疾病等作用。建议每周食用3-4份，每份约85-115克。

12. 核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E等，具有降低胆固醇、预防心血管疾病等作用。建议每周食用5-6次，每次约25-30克。