久坐族应多做肌肉拉伸运动

随着现代生活节奏的加快，久坐已经成为许多人的常态，尤其是办公室一族。然而，长时间的久坐不仅会导致肥胖、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，还会影响下肢血液循环，导致盆骨和脊椎变形。

香港理工大学康复治疗学系临床导师苏俊龙指出，跷腿坐是久坐族常见的错误坐姿之一。跷腿坐时，髋关节内收，臀部肌肉持续拉紧，压迫下方坐骨神经，会导致臀部、腰部疼痛。同时，跷腿会使重心偏移，增加单侧腰椎及腰背肌肉的压力，容易劳累、酸痛，甚至导致脊椎变形。

除了跷腿坐，久坐族还容易出现以下几种错误坐姿：

1. 一条腿绕到另一条腿上：这种坐姿容易导致坐骨神经痛、腰椎疼痛、脊椎变形和大腿麻痹。

2. 4字形：这种坐姿容易导致坐骨神经痛、腰椎疼痛、脊椎变形，但几率相对较低。

为了避免久坐带来的危害，久坐族可以采取以下措施：

1. 定时起身活动，避免长时间保持同一姿势。

2. 做一些拉伸腰背及大腿肌肉的运动，如坐在地上，两脚掌相对，手扶脚踝，上半身挺直；坐在地上，左脚伸直，右脚屈曲放于左脚外侧，上半身保持挺直；上半身慢慢向前倾，膝关节尽量贴近地面，保持15秒；双手抱着右腿，慢慢尽量拉向身体，保持15秒，换边再做；左手手肘置于右膝外侧，上半身尽量向右后方旋转，右手撑于地面上，保持15秒，换边再做。

3. 选择合适的椅子，保持良好的坐姿。

4. 注意饮食，避免肥胖。

5. 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。