4攻略给膝关节减负

膝关节疾病为何更“偏爱”女性？

（1）与性别差异和劳动方式有关

在漫长的进化过程中，男性从事的狩猎、战争、劳动等高强度活动使得他们的骨骼肌肉更为发达，恢复能力更强。而女性从事的劳动多属于疲劳性、劳损性，肌肉力量相对较弱，更容易受伤且恢复较慢。

（2）激素水平的影响

激素水平的变化也会影响骨骼肌肉的健康。女性的雌激素在绝经后迅速消失，导致骨关节迅速衰老，骨骼内钙大量流失，胶原含量下降，肌肉韧带力量松弛无力。而男性的雄激素水平下降是一个缓慢的过程，关节退变也相对较慢。

（3）不良生活习惯

一些不良的生活习惯也会增加女性患膝关节疾病的风险。例如，女性如厕时多采用蹲式，一生中蹲起的次数远多于男性，这会加重膝关节的负担。此外，长时间站立、蹲跪等动作也会对膝关节造成损伤。

如何呵护膝关节？

膝关节的健康与生活方式密切相关。以下从饮食、运动、起居、按摩等方面为大家提供一些建议。

【饮食篇】

（1）控制体重

肥胖会增加膝关节的负担，因此要控制体重，避免因肥胖导致膝关节疾病。建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制主食摄入量。

（2）补充钙质

钙质可以有效地保护膝关节。建议多吃奶制品、豆制品、蔬菜、海产品等含钙丰富的食物，并注意晒太阳以促进钙吸收。

【运动篇】

（1）选择合适的运动方式

选择合适的运动方式，避免对膝关节造成损伤。建议进行快走、慢走、游泳、骑自行车等低强度运动，并注意控制运动量。

（2）加强肌肉力量训练

加强肌肉力量训练可以增强膝关节的稳定性，减少关节损伤的风险。建议进行抬腿、深蹲等动作，以增强大腿肌肉力量。

【起居篇】

（1）避免蹲跪动作

避免长时间蹲跪，减少对膝关节的损伤。

（2）注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，因此要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

（3）选择合适的鞋子

选择鞋底有一定厚度的鞋子，以减少对膝关节的冲击。

【推拿篇】

（1）按摩穴位

按摩膝关节周围的穴位，可以缓解疼痛、增强关节功能。常用的穴位有足三里、血海、委中等。

（2）点揉痛点

在膝关节周围找到痛点，用手指进行点揉，可以缓解疼痛。

（3）捏股四头肌

捏压股四头肌，可以增强肌肉力量，提高关节稳定性。