堵车时练习3个瑜伽健身操，预防‘车友病’

随着私家车的普及，驾车族的健康问题日益凸显。长时间保持坐姿，缺乏运动，容易引发颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损、膝关节损伤、肠胃不适、精神紧张等一系列‘车友病’。关注驾车族的健康，预防‘车友病’已经刻不容缓。

要预防‘车友病’，司机们除了要采取正确的驾车姿势、注意饮食起居外，还应该加强锻炼。长期以车代步，颈、腰、腿部关节活动减少，心肺功能得不到锻炼，身体抵抗力也会下降。因此，驾车族的运动应以提高心肺功能、增强腿部和腰部力量、改善和保持脊柱正常生理机能为主。

建议驾车族每周至少进行3次锻炼，每次30-60分钟，可以选择跑步、登山、游泳、跳绳、各种球类项目和健身器械练习等。女性可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。锻炼时，应根据自身情况选择适宜的运动强度和频率，循序渐进，避免急功近利。

在堵车时，可以利用这个时间练习一些简单的车内健身操，例如：

1. 展肩背：将一只手放松伸至胸前，用另一只手握住肘部轻轻向对侧拉，持续5-10秒，然后换另一侧。也可以背部挺直，将双臂抬起放在脑后，双手相互环抱肘关节，低头向下看，同时深呼吸5次，再恢复原姿势。

2. 展腰背：稍微向前坐，让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰45度角，这样可以加强腰背肌的力量。

3. 转腰身：身体坐直，肩膀下沉，一只手搭在方向盘上，另一只手放在靠背上，用腰部带动身体向一侧转动，然后换方向重复此动作。同时，可以利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂，让身体短暂休息。

需要注意的是，应尽量避免连续长时间驾车，开车2小时后应下车休息、活动一下，以减轻身体负荷，避免过度疲劳。

预防‘车友病’，还需要注意以下几点：

1. 保持正确的驾车姿势，避免长时间保持同一姿势。

2. 注意饮食健康，多吃富含钙、镁、维生素D等营养素的食物，以增强骨骼和关节的强度。

3. 保证充足的睡眠，避免过度疲劳。

4. 定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。

5. 积极参加体育锻炼，提高身体素质。