夏季必吃10种防晒食物

夏日炎炎，紫外线辐射增强，防晒工作成为了人们的必修课。然而，仅仅依靠防晒霜和遮阳伞等外在防晒措施，并不能完全抵御紫外线的侵害。事实上，内在的调养同样重要。以下这10种食物，可以帮助我们有效防晒，保护肌肤健康。

1. 西兰花：抗氧化，保护细胞

西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等十字花科蔬菜富含异硫氰酸盐，这种物质具有抗癌作用，并能促进保护酶的产生，帮助细胞抵御紫外线侵害。

2. 西红柿：番茄红素，防晒神器

西红柿中的抗氧化剂番茄红素，具有多种防晒功效。研究发现，除了新鲜西红柿，番茄酱也能有效降低皮肤晒伤风险。

3. 椰子油：月桂酸，抗菌护肤

椰子油含有抗菌作用的月桂酸，其中的饱和脂肪也能预防皮肤受到紫外线损害。适量食用椰子油，有助于保护肌肤。

4. 枸杞：抗氧化，缓解晒伤

枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。

5. 咖啡：姜黄素，护肤抗衰老

咖喱中的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果。

6. 绿茶：抗氧化，延缓衰老

绿茶富含抗氧化剂，常喝绿茶可使因日晒而导致皮肤损伤、松弛和粗糙的危险降低1/3。

7. 橙子：维生素C，美肤佳品

橙子等柑橘属水果富含维生素C，有助于防止紫外线，减少晒伤导致的皮炎。多摄入维生素C还有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性。

8. 蘑菇：β葡聚糖，光防护功效

蘑菇中含有丰富的β葡聚糖，具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化。

9. 黑巧克力：抗氧化，预防皮肤癌

黑巧克力内富含多种抗氧化物，如可可多酚和类黄酮等，适量摄入可减少有害紫外线伤害，预防皮肤癌。

10. 羽衣甘蓝：β胡萝卜素，防晒抗氧化

羽衣甘蓝含有大量的β胡萝卜素，有助于防晒抗氧化，增强皮肤抵抗力。