女性经期要如何运动才好？

女性追求健康美丽的身体，运动成为她们生活中不可或缺的一部分。然而，每个月生理期的到来，却让许多女性陷入困惑，如何进行运动才能既保证身体健康，又不影响生理周期呢？本文将为您解答这一疑问。

首先，我们需要了解，剧烈运动对女性生理期的影响。研究表明，在生理期进行仰卧起坐、哑铃、游泳、篮球、排球等剧烈运动，容易导致内分泌系统功能异常，进而干扰正常月经的形成和周期。甚至还会引起子宫下垂，尤其是负重力量练习。

那么，在生理期，女性是否就不能进行运动呢？答案是否定的。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，适当进行一些体育运动是有益的。例如，可以选择一些球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地不大，动作幅度也小。此外，慢跑也是一个不错的选择，步幅要放慢，比走路略快。

当然，运动量和运动时间也是需要注意的。并没有一个固定的标准，而是因人而异。一般来说，睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量未增大，没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

在生理期前后进行运动时，也需要注意一些问题。例如，平时运动不规律的女性，在生理期前不要突然运动或猛然加大运动量。此时，最好维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，也不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，将运动时间控制在10—30分钟以内。

最后，生理期坚持运动固然不错，但是平常应该养成运动的惯性。这可以提高机体免疫力，有助于预防疾病。例如，仰卧起坐是一种简单易行的运动方式。不同年龄段的人，仰卧起坐的最佳成绩有所不同，具体可以参考以下标准：

• 30岁以下：45—50个/分钟
• 30岁：40—45个/分钟
• 40岁：35个左右/分钟
• 50岁：25—30个/分钟

总之，女性在生理期进行运动，需要选择合适的运动方式、运动量和运动时间，并注意一些注意事项。这样，才能在保持身体健康的同时，不影响生理周期。