画圈圈减肥法 排毒消脂
画圈圈减肥法,听起来似乎有些不可思议,但实际上它是一种简单易行的健康减肥方法。通过画圈圈的动作,可以有效地锻炼身体肌肉,促进血液循环,加速新陈代谢,从而达到减肥瘦身的效果。
**1. 面部画圈圈**:
用食指和中指夹住锁骨,两肘向胸前移动,单臂用手肘从前往后画圈,另一边手也同样进行,左右都是5个来回。然后两臂一起划动5圈。这个动作可以促进面部血液循环,改善面部肤色,消除面部浮肿。
**2. 手臂画圈圈**:
身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈,此动作着重于紧实手臂外上侧的肌肉。然后身体站直,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈,此动作着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。注意圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
**3. 甩掉“游泳圈”**:
取站姿,身体直立,双手在腹部前方合掌。吸气,双手向上抬起与肩平。吐气,身体前弯,手指向前伸展,带动身体向前延伸,下颚内收,眼睛看向脚尖。保持双手手臂伸直,指尖带动身体,沿逆时针方向向左转动3圈,然后再反方向向右侧转动3圈。这个动作可以有效地消除腹部脂肪,塑造平坦腹部。
**4. 柔化骨关节**:
腿张开,同肩宽,两手叉腰,一条腿向斜上方抬起。脚尖往前延伸,向外侧大幅度地画圈圈。换另一只腿进行同样动作。左右各转5圈。这个动作可以加强腿部肌肉,柔化骨关节,预防关节炎。
**5. 紧致小腿**:
脚打开同肩宽,两手叉腰,往前伸出一只脚。伸出的那只脚往内侧弯曲90度。屁股往后凸,同时向着前面那只脚的外侧用屁股画圈圈。换另一只脚也重复同样动作。左右各画5个圈圈。这个动作可以紧致小腿肌肉,消除小腿水肿。
**6. 瘦大腿**:
仰面躺在地上或者毯子上,双手放在身体两侧,掌心向下。左脚绷直,向上抬起,脚尖指向天花板,推稍微向外旋转。吸气,开始用左脚尖在空中画一个圆圈,注意需要转动整条腿,但髋部固定不动,不可将臀部和髋部抬起离开地面。以顺时针方向在空中用左脚画5个圆圈,然后逆时针画5个圆圈。换右腿,同样顺时针、逆时针各画5个圆圈。
**温馨提示**:进行画圈圈瘦身操很重要的一点是,感到累了就一定要休息一会。因为当身体疲劳时,很容易会用到外侧肌肉。所以在不感觉疲劳时,可以一边休息,一边有意识地动一下平常不怎么使用的肌肉。
![刘宇洲头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/77135/11/24243/20587/650a50feF19ba57d6/1896a7bfc2d063a6.jpg)
![肖军头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/165243/11/11720/45930/607a7000E932f1326/24be706c09d9621c.jpg)
![肖鑫头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/158654/9/35032/31110/64870205Fb6a32bfb/030210687a457421.jpg)
![徐海林头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/144369/7/4747/270132/5f2b69d6E18159514/056a6933b056e51d.jpg)
![郑慧锋头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/160503/18/35177/40690/63ee36aeFd35a1a61/5b47803be177eaeb.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![武汉关节科患者在线寻医记:互联网医院让我重拾信心](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
武汉关节科患者在线寻医记:互联网医院让我重拾信心
![东营关节疼痛患者的互联网问诊之旅](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
东营关节疼痛患者的互联网问诊之旅
![太原患者体验京东互联网医院:老年病科医生的耐心与专业让我重拾信心](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
太原患者体验京东互联网医院:老年病科医生的耐心与专业让我重拾信心
![河北衡水市民体验京东互联网医院:手外科在线问诊,专业且贴心](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河北衡水市民体验京东互联网医院:手外科在线问诊,专业且贴心
![山东青岛关节科:互联网医疗,让关爱无处不在](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东青岛关节科:互联网医疗,让关爱无处不在
![西安骨科医生远程助力,解决患者腱鞘炎困扰](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
西安骨科医生远程助力,解决患者腱鞘炎困扰
![广州关节科患者的互联网问诊体验:医术精湛,贴心服务](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
广州关节科患者的互联网问诊体验:医术精湛,贴心服务
![山西运城一患者的骨科线上问诊记](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山西运城一患者的骨科线上问诊记
![线上问诊:一位患者的心路历程](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
线上问诊:一位患者的心路历程
![成都关节科患者在线问诊记:京东互联网医院,专业与温暖的交汇](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
成都关节科患者在线问诊记:京东互联网医院,专业与温暖的交汇
骨关节片与K2钙片使用咨询及健康指导
天麻胶囊与藤黄健骨丸的联合用药问题
46岁女性长期用药咨询
骨关节响动用药咨询
骨关节问题咨询
氨糖软骨素的使用指南和效果解析
骨胶原蛋白肽产品选择与使用指南
糖尿病患者能否安全使用氨糖软骨素?
万通筋骨片用药咨询
60岁女性膝盖疼痛和酸胀的营养补充建议
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)