画圈圈减肥法 排毒消脂

画圈圈减肥法，听起来似乎有些不可思议，但实际上它是一种简单易行的健康减肥方法。通过画圈圈的动作，可以有效地锻炼身体肌肉，促进血液循环，加速新陈代谢，从而达到减肥瘦身的效果。

**1. 面部画圈圈**：

用食指和中指夹住锁骨，两肘向胸前移动，单臂用手肘从前往后画圈，另一边手也同样进行，左右都是5个来回。然后两臂一起划动5圈。这个动作可以促进面部血液循环，改善面部肤色，消除面部浮肿。

**2. 手臂画圈圈**：

身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈，此动作着重于紧实手臂外上侧的肌肉。然后身体站直，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈，此动作着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。注意圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

**3. 甩掉“游泳圈”**：

取站姿，身体直立，双手在腹部前方合掌。吸气，双手向上抬起与肩平。吐气，身体前弯，手指向前伸展，带动身体向前延伸，下颚内收，眼睛看向脚尖。保持双手手臂伸直，指尖带动身体，沿逆时针方向向左转动3圈，然后再反方向向右侧转动3圈。这个动作可以有效地消除腹部脂肪，塑造平坦腹部。

**4. 柔化骨关节**：

腿张开，同肩宽，两手叉腰，一条腿向斜上方抬起。脚尖往前延伸，向外侧大幅度地画圈圈。换另一只腿进行同样动作。左右各转5圈。这个动作可以加强腿部肌肉，柔化骨关节，预防关节炎。

**5. 紧致小腿**：

脚打开同肩宽，两手叉腰，往前伸出一只脚。伸出的那只脚往内侧弯曲90度。屁股往后凸，同时向着前面那只脚的外侧用屁股画圈圈。换另一只脚也重复同样动作。左右各画5个圈圈。这个动作可以紧致小腿肌肉，消除小腿水肿。

**6. 瘦大腿**：

仰面躺在地上或者毯子上，双手放在身体两侧，掌心向下。左脚绷直，向上抬起，脚尖指向天花板，推稍微向外旋转。吸气，开始用左脚尖在空中画一个圆圈，注意需要转动整条腿，但髋部固定不动，不可将臀部和髋部抬起离开地面。以顺时针方向在空中用左脚画5个圆圈，然后逆时针画5个圆圈。换右腿，同样顺时针、逆时针各画5个圆圈。

**温馨提示**：进行画圈圈瘦身操很重要的一点是，感到累了就一定要休息一会。因为当身体疲劳时，很容易会用到外侧肌肉。所以在不感觉疲劳时，可以一边休息，一边有意识地动一下平常不怎么使用的肌肉。