老年人春季运动防“受伤”

随着春意盎然，越来越多的中老年人选择在江边、公园等地进行晨练，以增强体质、愉悦身心。然而，春季气温多变，运动损伤的风险也随之增加。据统计，早春季节的运动损伤发生率比其他季节高出三成。为了保障中老年人的健康，以下是一些春季运动注意事项：

1. 注意保暖，预防肌肉损伤

春季气温变化较大，中老年人在进行运动时一定要做好保暖措施。肌肉抽筋是春季运动中常见的现象，多由于肌肉受到寒冷刺激、精神过度紧张或身体过度劳累导致。为预防抽筋，运动前应充分热身，运动过程中注意补充水分，避免过度劳累。

2. 预防关节、韧带、半月板损伤

春季运动中，关节、韧带、半月板的损伤风险较高。中老年人在进行运动时，要注意控制运动强度，避免进行过度的关节屈伸、扭转等动作。如出现关节疼痛、肿胀等症状，应及时就医。

3. 预防摔跤性骨折

春季地面湿滑，中老年人在运动时要注意脚下安全，避免摔跤。如发生骨折，应立即停止运动，进行简单包扎后及时就医。

4. 注意肩部保护，预防肩周炎

甩膀子等大幅度运动容易加重肩部负担，引发肩周炎。中老年人在进行肩部运动时，要注意控制运动幅度，避免过度用力。

5. 选择合适的运动方式

中老年人在选择运动方式时，应根据自身健康状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目。如游泳、散步、太极拳等。

总之，春季运动中，中老年人应重视运动安全，遵循科学锻炼的原则，才能达到强身健体的目的。