专家：耗氧量大的运动不减肥

近年来，一种名为‘唱歌减肥法’的流行理念在网络上迅速传播，吸引了众多追求轻松减肥的‘懒人’。该方法宣称，通过唱歌可以轻松达到减肥的效果，甚至唱一首歌相当于跑了100米。

事实上，这种说法在理论上似乎成立。根据一项研究，一个人唱完一首歌的氧气消耗量，与跑完100米后的氧气消耗量相当。例如，一首张惠妹的《三天三夜》可以消耗19.3卡路里，迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可以消耗19.1卡路里，陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里，Celine Dion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。

然而，这种说法在实际操作中却难以实现。要想通过唱歌达到减肥效果，需要满足以下四个要素：

1. 呼吸要深长而缓慢；

2. 用鼻吸气用口呼气；

3. 一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上；

4. 腹式呼吸练习每次要5-15分钟，做30分钟最好。

除了唱歌减肥，瑜伽也是一种流行的减肥方法。瑜伽的核心也强调腹式呼吸，但练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。人们在练瑜伽之后，体重并不会过多减轻，但是身体柔韧度增加。

值得注意的是，唱歌减肥的效果并不等同于消耗脂肪。虽然唱歌可以增加耗氧量，但并不意味着可以燃烧脂肪减肥。此外，唱歌减肥的效果也受到个人体质、唱歌技巧等因素的影响。

要想通过唱歌减肥，需要选择合适的歌曲，并保持正确的姿势和呼吸方式。同时，还需要结合其他有氧运动，如慢跑、游泳等，才能达到更好的减肥效果。

此外，饮食也是减肥过程中不可忽视的因素。要控制热量摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻和高热量食物。

总之，唱歌减肥是一种有趣的方式，但并非万能的减肥方法。要想达到理想的减肥效果，需要结合多种方法，并保持良好的生活习惯。