运动有窍门 步行慢跑可交替

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，它影响着全球数以亿计的人。运动是糖尿病患者控制血糖、改善生活质量的重要手段之一。然而，并非所有的运动都适合糖尿病患者，如何选择合适的运动方式、掌握正确的运动技巧至关重要。

一、糖尿病运动的益处

1. 增强心肺功能，促进物质代谢，提高机体抵抗力，减少感染的机会；

2. 改善组织对胰岛素的敏感性，促进肌肉及周围组织对葡萄糖的利用，使血糖下降，可增强降糖药物疗效，较小剂量可获得良好疗效；

3. 加速脂肪分解，增加胆固醇利用，既可降脂又可减肥。

二、糖尿病运动的类型

1. 走跑交替：步行和慢跑交替进行，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。

2. 室内运动：适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。

3. 蹲下起立：开始时，每次做15-20 次，以后可增加至100次。

4. 仰卧起坐：开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。

5. 床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

6. 慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

三、糖尿病运动注意事项

1. 做有氧运动，运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜。

2. 做全身性运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、太极剑、跳舞、扭秧歌。

3. 预防足部损伤，穿有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬的鞋。

4. 不要空腹运动，防止低血糖。

5. 足部或其他部位受到小伤要及时处理或到医院治疗。

6. 运动时携带血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。