早餐粥里放核桃防糖尿病
核桃,作为一种常见的坚果,近年来在营养健康领域备受关注。最新研究表明,适量食用核桃,对于预防2型糖尿病具有积极作用。
哈佛大学公共卫生学院的研究人员,通过对13.7万名女性长达10年的跟踪调查发现,每周食用两次核桃,可以降低24%的2型糖尿病风险。研究发现,核桃中含有丰富的多不饱和脂肪酸和α-亚麻酸,这些健康脂肪酸可以减轻胰岛素抵抗,降低2型糖尿病风险。
除了核桃,其他坚果如杏仁、腰果等也具有类似功效。研究显示,常吃坚果有助于控制体重、降低腰围,从而调节内分泌系统,降低糖尿病等代谢性疾病风险。
那么,如何将核桃融入日常饮食中呢?以下是一些建议:
1. 早餐时,可以将核桃仁撒在粥、麦片或酸奶上。
2. 烹饪时,可以在炒菜或烹饪鱼肉时加入一些碎核桃作为配料。
3. 将核桃作为下午茶或加班时的点心食用。
需要注意的是,核桃虽好,但也不宜过量食用。一般来说,每次摄入28克左右的核桃(约2-3颗中等大小的核桃)即可。
总之,适量食用核桃,对于预防2型糖尿病具有积极作用。让我们从今天开始,将核桃纳入日常饮食,为自己的健康加分。
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