10分钟减肥操有效瘦腹(图)

腰腹部脂肪堆积不仅影响美观，还可能增加患慢性疾病的风险。想要拥有平坦的腹部，除了控制饮食和加强运动外，以下这套10分钟减肥操可以帮助你有效瘦腹。

1. 屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌

屈膝式仰卧起坐是锻炼腹直肌的经典动作。具体方法如下：

平躺，双腿弯曲成90度角，双脚与臀同宽。双手交叉抱胸，下巴微收，脊椎保持贴地。吸气，慢慢将上半身抬起，直到肩膀离开地面，呼气，再慢慢躺下。重复此动作，每组15-20次，做2-3组。

2. 交叉式仰卧起坐——锻炼腹斜肌

交叉式仰卧起坐主要锻炼腹斜肌，具体方法如下：

平躺，双手抱头，左腿伸直，右腿屈膝。吸气，将左腿向右侧腹部抬起，同时将上半身向左侧转动，直到左手肘触碰到右膝盖。呼气，恢复原位。重复此动作，每组10次，做2-3组。

3. 侧平板支撑——锻炼核心肌群

侧平板支撑主要锻炼核心肌群，具体方法如下：

侧卧，用一只手臂支撑身体，另一只手臂弯曲放在胸前。双脚并拢，脚尖点地。保持身体呈一条直线，坚持30-60秒，然后换另一侧。重复2-3组。

4. 俄罗斯转体——锻炼腹斜肌

俄罗斯转体主要锻炼腹斜肌，具体方法如下：

坐姿，双脚并拢，膝盖弯曲成90度角。双手抱头，上半身微微向后倾斜。呼气，将上半身向左转动，同时将膝盖向右侧腹部抬起。吸气，恢复原位。重复此动作，每组10次，做2-3组。

5. 桥式——锻炼臀部和大腿后侧肌肉

桥式主要锻炼臀部和大腿后侧肌肉，具体方法如下：

平躺，双脚并拢，膝盖弯曲成90度角。吸气，将臀部抬起，直到身体呈一条直线。呼气，慢慢将臀部放下。重复此动作，每组15-20次，做2-3组。

以上这套10分钟减肥操，可以有效锻炼腰腹部肌肉，帮助减少腰腹部脂肪。但是，要想达到最佳效果，还需要结合饮食控制和持之以恒的运动。