呵护膝关节如何正确爬山？

膝关节是人体最重要的承重关节之一，但同时也是最容易受伤的关节。爬山、跑步等运动如果不当，都可能导致膝关节损伤，甚至引发严重的后果。

研究表明，使用两支手杖的快步行走，可以显著减轻运动对膝关节的冲击。与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使运动变为四肢运动，既达到了锻炼目的，又减轻了膝关节的负荷。

在平路行走时，使用手杖可以增加运动量，更容易达到中等强度的有氧运动效果。而在登山时，上肢的用力可以节省能量，降低运动强度，避免心肺过载。同时，手杖增加了支撑点，有效减轻了膝关节的压力，保护了膝关节，提高了安全性。

过度使用膝关节可能引发以下问题：

1. 滑膜炎：膝关节滑膜炎症，导致关节疼痛、肿胀。

2. 膝部肌肉拉伤：膝关节周围肌肉过度拉伸，导致肌肉损伤。

3. 膝关节老化：膝关节磨损、退化，导致关节疼痛、活动受限。

为了呵护膝关节，可以采取以下措施：

1. 穴位按摩：按摩鹤顶穴、内外膝眼等穴位，可以缓解膝关节疼痛。

2. 药浴：使用伸筋草、透骨草、红花等中药泡脚，可以缓解膝关节疼痛。

3. 注射透明质酸：在专业医生指导下，注射透明质酸可以营养软骨、消除关节炎症和润滑关节。

4. 注意运动量：爬山时应根据自己的体力和平时活动情况，控制运动量，避免过度负荷。

5. 及时就医：如果出现膝关节疼痛、肿胀等问题，应及时就医。