膳食纤维有助控制腰围

2型糖尿病与腰围超标密切相关

根据国际糖尿病联合会发布的最新一期《糖尿病地图》，全球糖尿病患者人数已达3.8亿，其中80%分布在发展中国家。中国糖尿病患者数量超过1亿，居各国之首。肥胖与糖尿病的关系密不可分，肥胖者进食量超过机体需要，导致胰岛素分泌过量，细胞对胰岛素不敏感，最终引发糖尿病。腰围超标者患糖尿病的风险更高，其中2型糖尿病患者80%腰围超标。

膳食纤维对腰围的影响

膳食纤维被认为与腰部肥胖密切相关。膳食纤维可以调节肠胃功能，促进肠道运动，改善便秘、腹泻、痔疮等问题，有利于益生菌生长。同时，膳食纤维还能降低血糖峰值，减少胰岛素抵抗，降低糖化血红蛋白，减少糖尿病并发症的发生。美国南加州大学的研究发现，减少膳食纤维摄入的青少年腹部脂肪增加21%，而增加膳食纤维摄入的青少年腹部脂肪平均减少4%。

合理规划减肥方案

减肥过程中，要掌握“科学”二字，减少的是人体内的脂肪，而不仅仅是体重。减重要做全方位的综合考量，包括饮食、运动和生活方式的调整。合理规划减肥方案，选择科学合理的、递进的减肥方案，才能突破“平台期”，实现减肥目标。

总之，膳食纤维对控制腰围、预防糖尿病具有重要意义。通过合理的饮食、运动和生活方式调整，我们可以远离肥胖和糖尿病的困扰。